Die Auswertung einer großen europäischen Langzeitstudie (EPIC-Studie) hat ergeben, dass ein hoher Obst- und Gemüseverzehr auch einer beständigen Gewichtszunahme entgegen wirkt. Fast 90.000 Probanden beiderlei Geschlechts aus fünf Ländern beteiligten sich an dieser Studie, die durchschnittliche Beobachtungszeit betrug sechseinhalb Jahre.

Bei einem vermehrten Verzehr von rund 350 Gramm Pflanzenkost am Tag (das entspricht etwa zwei Äpfeln), konnte ein um 16 bis 17 Prozent verminderter Gewichtsanstieg beobachtet werden. Dieser Effekt kann sich über einen Zeitraum von zehn Jahren auf immerhin 1,3 Kilogramm aufsummieren.

Der deutlichste Effekt zeigte sich bei Rauchern, die während der Studie dem Glimmstängel abschworen. Wer sich also nach einem Rauchstopp an einige Spielregeln hält, muss auch keine starke Gewichtszunahme befürchten. Eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst und Gemüse ist dabei schon fast die halbe Miete. In Kombination mit Bewegung an frischer Luft und viel Trinken (am besten Wasser, ungesüßte Tees oder Saftschorlen) wird dieser Effekt noch verstärkt.

Kartoffeldiät, Diätdrinks oder FdH ("Friss die Hälfte") – wer hat nicht das eine oder andere davon schon ausprobiert, um seine Fettpölsterchen los zu werden? Doch die guten Vorsätze enden häufig in Frust, sofern sich das kurzfristig Erreichte schon bald in einen Misserfolg umkehrt. Aber es geht auch anders: Verabschieden Sie sich von fragwürdigen Diäten und Schlankheitspillen. Stellen Sie besser langfristig Ihre Ernährung und Bewegungsgewohnheiten um.

Hinter Übergewicht stecken häufig auch tiefer liegende psychische Probleme. Es wurde festgestellt, dass übermäßiges Essen häufig unangenehme Gefühle wie Schmerz, Wut oder Enttäuschung betäubt. Der Grund: Diese Gefühle werden als Bedrohung empfunden. Teilweise handelt es sich dabei um regelrechte Ess-Anfälle.

Nach einem Ess-Anfall bestrafen sich Betroffene für ihre Disziplinlosigkeit mit Schuldgefühlen, Selbstekel und Selbsthass. Das verringert ihr Selbstwertgefühl weiter und produziert mehr unangenehme Gefühle, die dann wieder mit einem neuen Ess-Anfall betäubt werden. Dieser Teufelskreis beschert erhebliches Übergewicht sowie Figur- und Ess-Probleme. Die eigentlichen Probleme treten immer weiter in den Hintergrund und können so auch nicht gelöst werden.

Erste-Hilfe-Tipps zur Vorbeugung von Ess-Anfällen

• Nehmen Sie am Tag mehrere kleinere und ausgewogene Mahlzeiten im Abstand von ca. vier Stunden ein. Das verhindert eine Unterzuckerung, die wiederum Heißhunger auslöst.
• Trinken Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag, am besten Wasser. Häufig wird Durst als Hunger interpretiert.
• Machen Sie vor dem Essen eine kleine Entspannungspause. Legen Sie sich flach auf den Boden, beobachten Sie einfach nur Ihre Atmung oder hören Sie schöne Musik.
• Machen Sie sich niemals Vorwürfe. Egal, was und wie viel Sie gegessen haben. Wenn Sie zuviel essen, gibt es immer Gründe dafür. Und die gilt es zu finden.

Cholesterin ist ein fettähnlicher Stoff. Es wird im gesamten Körper zum Zellaufbau, zur Produktion von Gallsäuren (zur Verdauung) und Vitamin D (Knochenaufbau) sowie zur Hormonbereitstellung benötigt. Der tägliche Eigenbedarf von bis zu zwei Gramm wird vom Körper selbst gedeckt. Durch die Aufnahme von tierischen Nahrungsmitteln führen wir dem Körper zusätzlich Cholesterin zu. Der Körper versucht das Gleichgewicht von benötigtem körpereigenen und zugeführtem Cholesterin selbständig zu regeln.

Cholesterin kann aufgrund seiner unterschiedlichen Dichte in zwei Klassen eingeteilt werden; zum einen bezeichnet als Low Density Lipoprotein (LDL) mit geringer Dichte und zum anderen als High Density Lipoprotein (HDL) mit hoher Dichte. Ein weiterer wichtiger Bestandteil des Blutes ist das eigentliche Blutfett – Triglycerid. Es ist der Energiespeicher des Körpers und setzt sich aus Glycerin und drei unterschiedlichen Fettsäuren (ungesättigte und gesättigte) zusammen.

Das "schlechte" LDL-Cholesterin passiert, als im Blut gelöster Stoff, auf dem Weg zu den Organen die Wände der Blutgefäße. Ist das Angebot an LDL-Cholesterin höher als der jeweilige Bedarf, lagert sich der Überschuss in den Gefäßwänden ab. Dies führt auf Dauer zu Veränderungen der Gefäßwände bis hin zu Verkalkungen.

Das "gute" HDL-Cholesterin nimmt bereits abgelagertes Cholesterin auf und transportiert es zurück zur Leber, wo es entsprechend verstoffwechselt und anschließend ausgeschieden werden kann.

Folgende Blutfettwerte gelten bei Gesunden als „normal“:

• Gesamtcholesterin: weniger als 200 mg/dl = 5,17 mmol/L
• LDL-Cholesterin: weniger als 160 mg/dl = 4,13 mmol/L
• HDL-Cholesterin: mehr als 40 mg/dl = 1,03 mmol/L
• Triglyceride: weniger als 150 mg/dl = 1,69 mmol/L

Durch einfache Messungen beim Arzt, in der Apotheke oder bei gesonderten Messaktionen haben Sie die Möglichkeit Ihre Werte bestimmen zu lassen.

Ziel sollte es sein, die Blutfettwerte auf ein gesundes Maß zu senken und das Gleichgewicht zugunsten des „guten“ Cholesterins zu verschieben.

Ihre Blutfettwerte können durch die Kombination der folgenden Maßnahmen auf ein gesundes Maß gesenkt werden:

• mehr Bewegung
• gesunde Ernährung und
• wenn unvermeidbar Medikamente

Sport und Bewegung:
Durch regelmäßigen Sport und Bewegung erreichen Sie nicht nur eine direkte Anpassung des Cholesteringleichgewichts. Das „schlechte“ Cholesterin wird gesenkt und das „gute“ erhöht. Gleichzeitig wird Ihr Herz-Kreislaufsystem trainiert und Sie senken oder halten Ihr Körpergewicht. Die körperliche Anstrengung wandelt Blutzucker in Energie, der Blutzuckerspiegel sinkt und in Folge auch der Insulinbedarf des Körpers.

Gesunde Ernährung:
Hier liegt neben ausreichender Bewegung der Hauptschlüssel zum Erfolg. Wir nehmen Cholesterin nur über tierische Nahrungsmittel auf. Als Faustformel gilt: Die fettreichsten Lebensmittel sind auch die cholesterinreichsten. Durch Berücksichtigung folgender Tipps können wir die Aufnahme von Cholesterin durch das Essen reduzieren:

• mageres Fleisch verwenden (Kalb, Pute, Wild, Ente ohne Haut)
• vorhandene Fettränder abschneiden
• öfter mal auf Fisch ausweichen
• fettarme Zubereitung des Essens (Kochen, Grillen, Dünsten)
• beim Braten beschichtete Pfannen verwenden
• versteckte Fette beachten: Eiernudeln, Mayonnaise, fette Saucen, Salami, Pizza
• tierische gegen pflanzliche Fette tauschen (ungesättigt und cholesterinfrei)

Die direkte Cholesterinaufnahme sollten Sie auf jeden Fall meiden. Die höchsten Konzentrationen finden sich im Eigelb, in Innereien, in fettem Käse, in Butter, Sahne und in Schalentieren.
Wobei es hier nicht um den kompletten Verzicht auf diese Lebensmittel geht, sondern um das richtige Maß. Ein Osterfest ohne Eier muss also nicht sein. Wenn wir nicht nur an den Ostertagen unser Essverhalten entsprechend anpassen, dann ist gegen das eine oder andere Osterei nichts einzuwenden.

Medikamente:
Sollten die aufgezeigten Maßnahmen nicht ausreichen, um dauerhaft Ihren Cholesterinspiegel zu senken, besteht seitens Ihres Arztes die Möglichkeit zur ergänzenden Medikation.

IKK-Versicherte können ab dem 35. Lebensjahr alle zwei Jahre an der Vorsorgeuntersuchung "Gesundheits-Check-up" zur Früherkennung von Diabetes, Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems und der Nieren teilnehmen. Hierbei wird unter anderem eine Blut- und Urinprobe zur Bestimmung des Blutzucker- und Cholesterinwertes entnommen. Werden dabei Auffälligkeiten festgestellt, leitet der Arzt weitere Untersuchungen ein.

In der Tat gibt es Unverträglichkeiten und sogar lebensgefährliche Allergien gegen bestimmte Lebensmittelbestandteile. Reaktionen wie z.B. akute Atemnot treten häufiger bei Allergien auf. Bei Unverträglichkeiten hingegen kommt es meist zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne, starke Bauchschmerzen, Blähungen und weiteren Verdauungsproblemen. Im Falle einer Zöliakie treten sogar schlussendlich Mangelerscheinungen aufgrund von verminderter Nährstoffaufnahme durch die geschädigte Darmschleimhaut auf. Steht die Vermutung einer Intoleranz jedoch einmal im Raum, ist die Suche nach dem beschwerde verursachenden Lebensmittel oft langwierig. Verzichten die Betroffenen dann auf bestimmte Nahrungsmittel, geht es ihnen nach eigener Erfahrung besser. Oft wird in diesem Zusammenhang auch von Empfindlichkeiten statt Unverträglichkeiten gesprochen, die jedoch medizinisch nicht nachgewiesen werden können. Einige Wissenschaftler gehen auch davon aus, dass es sich hier um einen Placebo-Effekt handeln könne. Fundierte Ergebnisse aus Langzeitstudien liegen dazu jedoch noch nicht vor. Seien Sie daher kritisch mit sich selbst und springen Sie nicht sofort auf den Zug einer vermeintlichen "Modekrankheit" auf. Sollten jedoch typische Symptome bei Ihnen auftreten, die eine Lebensmittelunverträglichkeit ernsthaft vermuten lassen, sollten Sie geduldig nach dem Verursacher suchen und sich im Zweifelsfall von Ihrem Arzt beraten lassen. Denn die verschiedensten Lebensmittel können Allergien und Intoleranzen auslösen.

Dazu gehören vor allem:

• glutenhaltige Getreidesorten
• Milch und Milcherzeugnisse
• histaminhaltige Lebensmittel oder Lebensmittel, die das körpereigene Histamin vermehrt freisetzen
• Lebensmittel mit hohem Fruktosegehalt
• Krebs und Fisch
• Eier
• Erdnüsse
• Schalenfrüchte (Mandel, Haselnuss,Pistazie, Walnuss usw.)

Was für das Sitzen auf Bürostühlen gilt, sollte auch auf dem Sofa Anwendung finden: das dynamische Sitzen. Verharren Sie nicht zu lange in einer aufrechten Sitzposition, sondern „lümmeln“ Sie sich mal auf die eine, dann auf die andere Seite.
Jeder Haltungswechsel fördert den Stoffwechsel der Bandscheiben, hält die Muskeln in Bewegung und beugt Abnutzungserscheinungen vor. Auch Räkeln, Strecken und häufiges Aufstehen sind eine Wohltat für den Rücken.

Polstermöbel sollten nicht nur gut aussehen, sondern auch ergonomische Anforderungen erfüllen. Gute Polstermöbel ermöglichen Haltungswechsel und unterstützen das dynamische Sitzen. Eine Sitzhöhen- und -tiefenverstellung sowie schulterhohe Rückenlehnen sollten Standard sein. Achten Sie daher beim Kauf von Polstermöbeln auf die folgenden Aspekte:

• der Oberschenkellänge individuell anpassbare Sitztiefe,
• verstellbare Sitzhöhe,
• ausreichende Sitzbreite,
• bis in Schulterhöhe ausgearbeitete Rückenlehnen,
• verstellbare Rückenlehnen sowie
• eingearbeitete Lenden- bzw. Beckenkammstützen zur Entlastung des Rückens

Tipp: Eine gute Orientierungshilfe bietet das unabhängige Gütesiegel der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V. Produkte mit dieser Auszeichnung wurden durch eine Kommission der deutschen Rückenschulverbände geprüft.

Die gute Nachricht: Gegen "Mental Load" können Sie etwas tun. Und zwar am besten als Team! Das Hauptproblem liegt nämlich darin, dass sich Organisationsaufgaben und Denkarbeiten nur auf eine Person fokussieren, die dann für alle verantwortlich ist. Schaffen Sie es, diese zu verteilen, kann das viel bewirken. 

Nehmen Sie sich Zeit und setzen Sie sich als Familie an einen Tisch. Notieren Sie, welche Aufgaben routinemäßig erledigt werden müssen – sei es, die Mülltonnen herauszustellen, den Hund auszuführen oder die Wäsche zu waschen. Wer übernimmt diese aktuell und wer hat im Kopf, was zu welchem Zeitpunkt ansteht? Im Idealfall ist das Verhältnis ausgeglichen. Problematischer wird es, wenn zwar alle mithelfen, aber nur eine Person an die Aufgaben denkt und die anderen stets erinnert. Der- oder Diejenige muss nämlich für alle mitdenken, was zu starkem Stress führt. Verteilen Sie die Zuständigkeiten in diesem Fall neu. 

Wer eine der vielfältigen Pflichten übernimmt, ist auch selbst dafür verantwortlich. Das bedeutet: Wer die Mülltonne vor die Einfahrt stellt, denkt eigenständig an den Abholtermin; wer die Kinder zur Freizeitaktivität fährt, hat alles Nötige dafür eingepackt und so weiter. Besonders Familien mit größerem Nachwuchs sollten besprechen, welche Organisationsaufgaben dieser bereits selbst übernehmen kann. Alleinerziehende und andere Personen, die den "Mental Load" nicht so einfach aufteilen können, sollten Unterstützung bei Familie und Freunden suchen.   

Damit die Neuaufteilung der Aufgaben auch Entlastung bringt, ist Vertrauen notwendig. Seien Sie bereit, Denkarbeit abzugeben und verlassen Sie sich ruhig darauf, dass diese erledigt wird. Auch, wenn dann vielleicht manches anders funktioniert, als Sie es bisher gemacht haben. Üben Sie sich in Gelassenheit, denn nicht immer muss alles perfekt laufen. Manche Stressfaktoren können Sie auch selbst ausschalten. Schauen Sie sich Ihren Terminkalender an: Welche Verpflichtungen sind notwendig, worauf wollen Sie nicht verzichten – und was kann eventuell gestrichen werden? Planen Sie außerdem genug Zeitpuffer ein. Das nimmt den Druck, immer alles gleichzeitig im Kopf haben zu müssen und lässt Spielraum für Unvorhergesehenes. 

Ob Haushalt, Kindererziehung, Pflege oder die Alltagsorganisation – das alles lässt sich unter dem Oberbegriff "Care-Arbeit" zusammenfassen. Und auch, wenn Erledigungen im Familienleben immer gerechter aufgeteilt werden: durchschnittlich werden immer noch ca. 80 Prozent dieser Arbeiten von Frauen erledigt. 

Die Initiative "Equal Care Day" möchte auf dieses Ungleichgewicht aufmerksam machen und fordert seit 2016 mehr Anerkennung für die oft unsichtbare und unbezahlte Arbeit, aber auch für soziale Aufgaben im Beruf. Symbolisch dafür steht das Datum des bundesweiten Aktionstags, der 29. Februar. Ein Tag, der meist übersprungen wird und nur alle vier Jahre im Kalender existiert. Damit wird auch auf das Missverhältnis von 1:4 der Care-Arbeit (80 Prozent Frauen, 20 Prozent Männer) hingewiesen. In den Jahren ohne Schalttag wird der Aktionstag am 1. März begangen.
 

Kennen Sie das? Sie vertiefen sich in Ihre Lektüre und bemerken nebenbei, wie Ihre Atmung immer gleichmäßiger und Ihr Puls immer ruhiger wird. Sie sind vollends konzentriert und folgen gespannt der Handlung im Text. Werden Sie jetzt in die Gegenwart zurückgeholt, fühlt es sich an, als erwachen Sie aus einem Traum. Was bleibt, ist ein Gefühl von Entspannung.
Genau aus diesem Grund tut Lesen Ihrer Gesundheit so gut: Ihr Stresspegel geht deutlich herunter, wodurch auch Ihr Blutdruck sinkt. Das hat einen positiven Effekt auf Ihren Herz-Kreislauf-Apparat. Da Ihr Körper nun nicht mehr in ständiger "Alarmbereitschaft" ist, entspannen sich Ihre Muskeln. Ein Gefühl des Wohlbefindens tritt ein.
Wer seine Nase gern in Büchern vergräbt, profitiert auch langfristig davon. Wissenschaftler der Yale University haben vor einigen Jahren herausgefunden, dass Leser länger leben – im Schnitt bis zu zwei Jahre. Grund ist wohl die Summe all der physischen und psychischen Vorteile, die das Lesen mit sich bringt.
Auch zur Demenzvorbeugung lohnt sich die Auseinandersetzung mit dem geschriebenen Wort. Lesen stimuliert die Gehirnzellen, fördert kognitive Fähigkeiten und die Konzentration. So kann es dem Abbau der geistigen Leistungsfähigkeit entgegenwirken.
Nicht zuletzt verbessern Sie Ihr Allgemeinwissen, Ihre Rechtschreibung und Ihre Ausdrucksfähigkeit. Das lohnt sich auch im Erwachsenenalter. Man lernt schließlich nie aus!
 

Ein Buch kann keinen Freund ersetzen. Trotzdem kann Literatur Trost und Mut spenden, wenn es einmal nicht so rund läuft. Während Sie sich auf das Geschriebene konzentrieren, treten die eigenen Sorgen in den Hintergrund. Sie können kurz "abtauchen" und das Gedankenkarussell unterbrechen. Das hilft Ihnen, emotionalen Abstand zu gewinnen. Auf diese Weise gelangen Sie schneller zu Lösungen.

Unterstützung oder Tipps erhalten Sie vielleicht sogar durch Ihren aktuellen Lesestoff. In der Unterhaltungsliteratur ist der Protagonist möglicherweise ähnlichen Schwierigkeiten ausgesetzt wie Sie. Sachbücher oder Ratgeber können Sie bei ganz konkreten Problemstellungen unterstützen und Handlungsempfehlungen geben. So ist Lesen auch eine Art von Selbsthilfe. In schwierigen Zeiten spenden Bücher Kraft und können Ihre Widerstandsfähigkeit stärken.

Haben auch Sie früher gehört, dass Sie sich bei schlechten Lichtverhältnissen "die Augen verderben"? Dann können wir Entwarnung geben. Das Schmökern im Dämmerlicht strengt das Auge zwar mehr an. Schaden tut es laut aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen aber per se nicht. Lediglich Ermüdungserscheinungen wie Kopfschmerzen können die Folge sein. Spätestens dann sollten Sie Ihren Augen eine kurze Pause gönnen.

Eines haben alle Naharbeiten – dazu zählen zum Beispiel die Smartphonenutzung, Handarbeiten oder eben auch das Lesen – gemeinsam: Sie begünstigen die Entstehung einer Kurzsichtigkeit (Myopie). Bei dieser wächst der Augapfel zu lang, was zu einem unscharfen Sehen in der Ferne führt. Oft entsteht diese nach dem Schuleintritt, wenn das Fokussieren auf Texte eine zentrale Rolle spielt. Auch der unnatürliche schwarz-weiß-Kontrast hat Auswirkungen auf die Netzhaut.
Auch hier helfen regelmäßige Pausen und bewusstes "in die Ferne sehen". Am besten nutzen Sie diese Gelegenheit für einen Aufenthalt im Freien: Das natürliche Tageslicht hemmt das Wachstum des Augapfels und kann so maßgeblich zur Vorbeugung beitragen. Als Brillen- und Kontaktlinsenträger sollten Sie diese beim Lesen auch nutzen. Das Weglassen zum Training der Augen bringt laut Experten keinen Effekt.

Mit jedem Herzschlag wird sauerstoffreiches Blut durch die Blutgefäße gepumpt, wobei von innen Druck auf die Gefäßwände ausgeübt wird. Der so aufgebaute Blutdruck schwankt dabei zwischen zwei Werten: systolisch und diastolisch.

Der systolische Messwert (Druckwelle beim „Austreiben“ des Blutes aus dem Herzen) liegt stets über dem diastolischem. Ein gesunder Blutdruck liegt bei Werten um 120/80 mmHg (sprich 120 zu 80).

Meist sind mehrere Faktoren in Kombination die Ursachen für die Entwicklung eines erhöhten Blutdrucks. Ist dies der Fall und ist der Bluthochdruck nicht die Folge einer anderen Grunderkrankung, spricht die Medizin von primärer Hypertonie. Zu den Risikofaktoren der am häufigsten diagnostizierten Art des Bluthochdrucks zählen demnach:

• familiäre Vorbelastung
• Übergewicht und Bewegungsmangel
• zu hoher Salz-/Alkohol-/Zigarettenkonsum
• chronischer Stress

Ging eine Erkrankung (z.B. eine Nierenerkrankung, Stoffwechselstörung oder Gefäßkrankheit) oder eine längerfristige Einnahme bestimmter Medikamente (z.B. Hormone, Rheumamittel) voraus und ist diese für die Entstehung des Bluthochdrucks verantwortlich, handelt es sich hingegen um die weitaus seltener auftretende sekundäre Hypertonie.

Da es sich bei der Hypertonie um eine „stille“ Gefahr handelt und eine frühzeitige Therapie sehr wichtig ist, um eventuelle Folgeschäden zu vermeiden, sollten Sie bei Vorliegen der genannten Risikofaktoren stets die folgenden möglichen Anzeichen auf Bluthochdruck ernst nehmen. Treten bei Ihnen z.B. wiederholt Schwindelgefühle, morgendliche Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Ohrensausen, unerklärliche Müdigkeit, Nasenbluten, Kurzatmigkeit, Herzrasen oder gar Sehstörungen auf, ist ein Arztbesuch dringend zu empfehlen. Wenn sich typische Symptome aufgrund von bereits eingetretenen Organschäden bemerkbar machen, ist die Erkrankung längst ernsthaft und bedrohlich fortgeschritten.

Lassen Sie es also nicht dazu kommen. Seien Sie wachsam und nehmen Sie am besten regelmäßig Vorsorgeuntersuchungen wahr. Nur so kann Bluthochdruck frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Auch Sie selbst können unabhängig vom ärztlich verordnetem Medikamenteneinsatz etwas tun.

Schon einfache Maßnahmen können Ihnen helfen, erhöhten Blutdruck zu senken und stabil zu halten. Mitunter gelingt es in manchen Fällen auch, die einzunehmende Menge an blutdrucksenkenden Medikamenten so zu reduzieren. Sprechen Sie sich dazu jedoch stets mit Ihrem Arzt ab. Als erste wirkungsvolle Maßnahme ist die Reduzierung von Übergewicht durch gesündere Ernährung und mehr Bewegung zu nennen. Damit treten Sie bereits mehreren Risikofaktoren entgegen. Stellen Sie Ihre Ernährung um und achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten und einen geringeren Salzkonsum. Auch Alkohol gilt es zu vermeiden. Zudem empfiehlt sich für starke Raucher ein konsequenter Rauchstopp, denn Tabak und dessen Inhaltsstoffe verengen zusätzlich die Blutgefäße, was wiederum den Blutdruck zuzätzlich erhöht.

Reichen diese Maßnahmen nicht aus, verordnet Ihnen Ihr Arzt außerdem die Einnahme von Medikamenten, die in Art und Menge speziell auf Sie zugeschnitten sind. Die Arzneimittel müssen dann regelmäßig, auch ohne Auftreten von Symptomen, eingenommen werden und das meist ein Leben lang.

Ein Bad in der Badewanne ist eine einfache und effektive Art, um nach einem anstrengenden Tag den Körper zu entspannen und die Gedanken schweifen zu lassen. Das warme Wasser löst die Anspannung in den Muskeln und somit auch Blockaden, die Schmerzen verursachen. Zudem wird die Durchblutung angeregt. Doch ein Bad wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus, sondern ist Balsam für die Seele: In der warmen Wanne fühlen wir uns ähnlich geborgen wie im Mutterleib und sammeln durch dieses entspannende Gefühl neue Kräfte.
Sorgen Sie im Badezimmer für eine gemütliche Atmosphäre, um richtig abschalten zu können. Stimmungsvolle Beleuchtung, zum Beispiel durch Kerzen oder dimmbare Lampen, kann viel dazu beitragen. Auch ruhige Musik ist eine Möglichkeit, um die Sinne zusätzlich zu entspannen und sich eine Auszeit vom Alltag zu gönnen.

Um das Badeerlebnis noch abwechslungsreicher und wohltuender zu gestalten, bieten sich verschiedene Badezusätze an. Diese gibt es als Pulver, Badekugeln oder in flüssiger Form. Neben der Pflege für die Haut wird das Wohlbefinden besonders durch die Düfte angeregt. Je nach Stimmung können Sie ein belebendes Bad mit Essenzen aus Limone, Ingwer oder Pfefferminz nehmen oder sich mit Kamille und Lavendel zum Abend entspannen. Es hat sie so richtig erwischt? Dann ist ein Erkältungsbad besonders empfehlenswert. Die ätherischen Öle aus Eukalyptus und Kiefernnadel befreien die Atemwege und das warme Bad wirkt gegen Gliederschmerzen. Neigen Sie zu trockener Haut und vermeiden Vollbäder, um sie nicht zusätzlich zu strapazieren? Das müssen Sie nicht, denn ein wöchentliches Ölbad pflegt intensiv und schützt die Haut langanhaltend vor dem Austrocknen.

Um Ihr Bad unbeschwert genießen zu können, sollten Sie ein paar Dinge beachten: Baden Sie niemals zu heiß, da dies den Kreislauf stark belastet und Schwindel sowie Übelkeit mit sich bringen kann. Prinzipiell ist eine Badezeit von 10 bis 15 Minuten bei 36 bis 38 Grad empfehlenswert. Sollten Sie kein Ölbad verwendet haben, dann geben Sie Ihrer Haut nach dem Baden genügend Feuchtigkeit durch das Eincremen mit einer Bodylotion oder einem Pflege-Öl zurück. Vermeiden Sie danach aufregende Aktivitäten oder anregende Getränke mit Alkohol und Koffein, um den Entspannungseffekt zu erhalten.

Im Freibad oder an bewachten Stränden gibt es Bademeister oder Rettungsschwimmer, die den dortigen Badebetrieb beaufsichtigen. Sie tragen Sorge, dass alle Badegäste unbeschadet Ihrem Bade-Vergnügen nachgehen können. Für den Notfall verfügen sie über entsprechende Ausrüstung, Kenntnisse und Techniken, um einen Verunfallten zu bergen und möglichst schnell notwendige Hilfe zukommen zu lassen. Hier kommt es auf jede Sekunde an! Der beaufsichtigte Bereich ist gut sichtbar markiert und in Zonen für Nichtschwimmer und Schwimmer eingeteilt. Hier besteht seitens gefährlicher Strömungen, Gegenständen im und unter Wasser sowie Schiffsverkehr keinerlei Gefahr. Halten Sie sich deshalb nur in diesem Areal auf und beachten Sie die Hinweise des Sicherheitspersonals.
Am Strand zeigen farbige Fahnen an, ob das Baden gefahrlos möglich ist. Rot-gelb bedeutet, dass Sie sich ruhigen Gewissens in das kühle Nass begeben können, gelb zeigt "Schwimmen auf eigene Gefahr" an und wird die rote Fahne gehisst, ist das Baden strengstens untersagt. Je nach Strömung und Wetterlage kann dies an ein und demselben Strandabschnitt wechseln.  

Vielleicht kennen auch Sie die folgende Situation: Sie kommen mit dem Rad, zu Fuß oder per Boot zu einer einladenden Stelle und wollen sich im Wasser erfrischen. Was aber, wenn es sich um ein unbewachtes Gewässer handelt? Selbstverständlich müssen Sie auch dann nicht unbedingt darauf verzichten.

Für das Baden in ungesicherten Gewässern gilt jedoch, entsprechende Vorsicht walten zu lassen. Das beginnt bereits beim Betreten des Wassers. Verschaffen Sie sich zu allererst einen Überblick über den Bereich und versuchen Sie, mögliche Gefahrenpotentiale auszumachen. Meiden Sie Bereiche mit starker Strömung, starkem Pflanzenwuchs oder Schiffsverkehr. Springen Sie nicht in Ihnen unbekannte Gewässer und niemals mit dem Kopf zuerst. Bleiben Sie beim Baden zudem möglichst in Ufernähe.

Wird durch eine entsprechende Beschilderung darauf hingewiesen, dass das Baden an dieser Stelle untersagt ist, müssen Sie wohl oder übel auf die Abkühlung dort verzichten.

Für einen sicheren Schwimmspaß ist die Einhaltung der Baderegeln unerlässlich. Wir haben die wichtigsten noch einmal für Sie zusammengefasst:

• Kühlen Sie sich ab, bevor Sie ins Wasser gehen.
• Baden Sie nicht bei Gewitter. Zieht ein Unwetter auf,  verlassen Sie sofort das Wasser.
• Beenden Sie das Baden, sobald Sie frieren.
• Baden Sie nicht dort, wo Schiffe und Boote fahren.
• Verzichten Sie auf das Baden, wenn Sie sich unwohl fühlen.
• Tauchen Sie andere nicht unter.
• Gehen Sie als Nichtschwimmer nur bis zum Bauch ins Wasser.
• Luftmatratze, Autoschlauch und aufblasbare Gummitiere bieten keine Sicherheit.
• Halten Sie das Wasser und die Umgebung sauber.
• Gefährden Sie niemanden durch Sprünge ins Wasser.
• Schätzen Sie Ihre eigene Kraft und Können realistisch ein.
• Springen Sie nur bei ausreichender Tiefe und Bewegungsfreiheit ins Wasser.
• Gehen Sie nicht mit vollem oder leerem Magen ins Wasser.
• Rufen Sie niemals unnötig um Hilfe.

Wenn Sie diese von der DLRG aufgestellten Regeln beachten, steht einem ungetrübten Badespaß nichts im Wege.

Kopfschmerzen selbst zu behandeln, dem steht im Prinzip nichts entgegen - wer nur gelegentlich Beschwerden hat, muss nicht gleich zum Arzt gehen. Entscheidend für eine erfolgreiche und verträgliche Behandlung ist vor allem die richtige Anwendung. Werden Schmerzmittel falsch oder zu häufig eingenommen, steigt das Risiko für Nebenwirkungen. Zudem besteht die Gefahr, dass sich ein medikamentenbedingter Kopfschmerz entwickelt: Bei übermäßigem Gebrauch können schmerzstillende Substanzen selbst zum Verursacher der Schmerzen werden - ein Teufelskreis.

Damit aus dem Brummschädel kein Dauerkopfschmerz wird, sollten Sie die Grenzen der Selbstmedikation kennen. In folgenden Fällen sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen:

• Die Kopfschmerzen sind neu und ungewohnt und eine harmlose Ursache ist nicht erkennbar.
• Die Schmerzen treten in unüblicher Stärke auf.
• Die Pein hält länger an als erwartet und Schmerzmittel werden mehr als drei Tage hintereinander benötigt.
• Die Beschwerden treten häufig auf. Schmerzmittel werden an mehr als zehn Tagen im Monat benötigt.
• Die Kopfschmerzen treten nach einem Unfall auf.
• Weitere Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Schwindel oder Fieber kommen hinzu.
• Sie leiden an einer Nieren-, Leber- oder Herzerkrankung. Auch Schwangere dürfen Kopfschmerzen nicht selbst behandeln.

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welches Kopfschmerzmittel für Sie am besten geeignet ist und in welcher Dosierung dieses im Bedarfsfall eingenommen werden sollte. Denn Kopfschmerzpatienten sollten rezeptfreie Mittel stets bestimmungsgemäß anwenden, die empfohlene Dosierung einhalten und möglichst bei einem Präparat bleiben, um nicht den Überblick über die aufgenommene Wirkstoffmenge zu verlieren. Die Frage nach dem Wie und Wann - also als Tablette oder Brausetablette sowie vor, zu oder nach einer Mahlzeit - kann Ihnen Ihr Arzt oder Apotheker beantworten. Lassen Sie sich beraten.

Heftige und einseitige Kopfschmerzattacken, die bis zu drei Tage anhalten, können auf Migräne hindeuten. Kommen weitere typische Symptome hinzu wie Übelkeit, Lichtscheu oder Sehstörungen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um eine genaue Diagnose zu bekommen. Wurde Migräne festgestellt, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt einen der Wirkstoffe ASS, Paracetamol oder Ibuprofen und deren Dosierung für die Selbstbehandlung. Falls sie nicht helfen, kann der Arzt spezielle Migräne-Mittel verordnen. Diese so genannten Triptane wirken in der Regel sehr zuverlässig. Patienten, die ihre Migräne gut kennen, können sich damit ohne weiteres selbst behandeln. Allerdings darf man sie nicht zu häufig einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie lange Sie Triptane maximal einsetzen dürfen, denn sonst besteht ein erhöhtes Risiko, dass die Medikamente selbst zum Auslöser von Kopfschmerzen werden.

Als Migränekranker können Sie selbst eine ganze Menge tun, um die Häufigkeit und Schwere der Anfälle zu vermindern:

• Erkennen und vermeiden Sie Ihre persönlichen Migräne-Auslöser. Ein Kopfschmerz-Tagebuch kann hier helfen. Typische Auslöser sind z.B. Stress, Leistungsdruck, Erschöpfung, Veränderungen im Tagesablauf oder Schlafrhythmus, das Auslassen von Mahlzeiten, helles Licht, Überanstrengung der Augen, heißes Baden oder Duschen, Geschmacksverstärker und Gewürze sowie Sauna, Alkohol und Zigaretten.
• Behalten Sie auch am Wochenende einen gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus bei.
• Achten Sie auf geregelte Essenszeiten.
• Treiben Sie zur Prävention Ausdauersport: Jogging, Walking, Wandern oder Rad fahren.
• Sorgen Sie regelmäßig für Entspannung - etwa durch Musik, Theater oder ein Hobby. Lernen Sie eine Entspannungsmethode wie zum Beispiel Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelrelaxation.
• Werden Sie gelassener. Regen Sie sich am besten nicht mehr über Unabänderliches auf.
• Überfordern Sie sich nicht - lassen Sie Dinge liegen, wenn Ihnen alles zu viel wird.
• Gehen Sie zum Arzt, bevor Sie Migräne selbst behandeln.
• Wenden Sie Medikamente richtig an.
• Nehmen Sie Schmerzmittel zur Akutbehandlung rechtzeitig ein, sobald Sie eine Migräne-Attacke erkennen. Verwenden Sie keine Medikamente, die Ihnen nicht zuverlässig helfen – unzureichend wirkende Schmerzmittel können die Anfallshäufigkeit erhöhen.

Nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder und Jugendliche klagen über Kopfschmerzen. Immerhin 15 Prozent der Heranwachsenden zwischen sieben und 14 Jahren leiden häufig unter Kopfschmerzsymptomen. Bei zwei von drei Patienten handelt es sich um Spannungskopfschmerzen. Als mögliche Ursache gelten Leistungsdruck, überfüllte Terminkalender, emotionale Überforderung und auch Bewegungsmangel.

Kinder sollten nur im Notfall und nur nach Verordnung vom Arzt Schmerzmittel nehmen, da nicht jeder Wirkstoff für sie geeignet ist. Empfehlenswert sind stattdessen alle Maßnahmen, die der Schmerzentstehung vorbeugen: ein geregelter Tagesablauf, genügend Ruhepausen, ausreichend Schlaf, Sport und Spiele an der frischen Luft, weniger Zeit vor Bildschirmen sowie eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Auch Entspannungstechniken wie die Muskelrelaxation eignen sich für Kinder. Falls die Schmerzen dennoch immer wiederkehren oder falls die Symptome auf eine Migräne hindeuten, sollten Sie den Kinderarzt konsultieren.

Erst mal abwarten
Nehmen Sie Schmerzmittel direkt nach Einsetzen der Beschwerden. Nur dann ist eine optimale Wirkung gewährleistet.

Eine halbe Tablette tut’s auch
Nur richtig dosierte Schmerzmittel helfen. Teilen Sie handelsübliche Tabletten, bleiben Sie weit unter der empfohlenen Dosis und das Medikament kann nicht richtig wirken.

Jetzt hilft nur Ruhe
Das stimmt durchaus beim akuten Migräneanfall. Bei Spannungskopfschmerzen jedoch kann moderate Bewegung hilfreich sein.

Schuld war nur die Schokolade
Käse, Zitrusfrüchte oder Schokolade galten lange als potenzielle Auslöser von Migräneattacken. Bevor Sie auf bestimmte Lebensmittel verzichten, sollten Sie erst einige Zeit beobachten, ob tatsächlich ein Zusammenhang besteht. Oft ist dies nicht der Fall.

Die Luftfeuchtigkeit hat unmittelbaren Einfluss auf Ihre Gesundheit – umso wichtiger ist es, sie in der richtigen Balance zu halten. In geschlossenen Räumen sollte die relative Luftfeuchtigkeit bei etwa 40 bis 60 Prozent liegen. Ist die Luft dauerhaft zu trocken, können Ihre Schleimhäute austrocknen. Dies kann die Immunabwehr beeinträchtigen und Krankheitserregern das Eintreten in Ihren Körper erleichtern. Trockene Luft reizt außerdem Augen, Haut und Atemwege. Wenn Sie diese Symptome kennen, kann ein Luftbefeuchter dabei helfen, die Luftfeuchtigkeit dauerhaft zu erhöhen. Auch Zimmerpflanzen tragen zu einer feuchteren Luft bei. Doch viel hilft nicht immer viel. Ist die Luftfeuchtigkeit auf Dauer zu hoch, besteht die Gefahr, dass sich in Ihren Räumen Schimmelpilz bildet. Vor allem bei kalten Temperaturen steigt das Risiko erheblich. Schimmel fügt nicht nur Ihrem Wohnraum Schaden zu, sondern auch Ihrer Gesundheit: Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Schimmelsporen einatmen, riskieren Sie schwere gesundheitliche Probleme. Luftentfeuchter können dabei helfen, ein zu feuchtes Raumklima auszugleichen.

Im Winter sollten Sie der Luftfeuchtigkeit in Ihren Räumen besondere Aufmerksamkeit schenken. Die warme Heizungsluft trocknet aus, wohingegen kalte Außentemperaturen die Schimmelbildung begünstigen. Um dies zu vermeiden, bieten Baumärkte Feuchtigkeitsmessgeräte (Hygrometer) an. Diese geben den Anteil der relativen Luftfeuchtigkeit an und zeigen Ihnen, in welchen Räumen Verbesserungsbedarf besteht.
 

Egal, ob Sie es kuschelig warm oder lieber etwas kühler mögen: Die richtige Raumtemperatur trägt entscheidend zu Ihrem persönlichen Wohlbefinden bei. Allerdings sollten Sie beachten, dass die Raumtemperatur auch einen großen Einfluss auf die Luftfeuchtigkeit hat – und damit auf das Raumklima. Passen Sie die Raumtemperatur entsprechend der Raumnutzung an. In Wohn- und Arbeitsräumen halten Sie sich üblicherweise längere Zeit auf. Um ein angenehmes und produktives Umfeld zu schaffen, ist eine Temperatur von 20 bis 23 Grad Celsius ideal. Im Badezimmer liegt die ideale Raumtemperatur bei etwa 23 Grad Celsius. So vermeiden Sie, dass Ihr Körper nach dem Duschen auskühlt. Im Flur und im Schlafzimmer dürfen Sie es gerne kühler halten. 18 bis 19 Grad Celsius sind hier ausreichend.

Wenn Sie im Winter verreisen, mag die Versuchung groß sein, auf das Heizen komplett zu verzichten. Doch wenn die Raumtemperatur unter 14 Grad Celsius fällt, steigt das Risiko der Schimmelbildung. Außerdem verbraucht das Aufheizen einer ausgekühlten Wohnung sehr viel Energie. Versuchen Sie daher die Raumtemperatur immer auf einem stabilen Niveau zu halten. 

Wenn Sie ein gesundes Raumklima schaffen möchten, sollten Sie auch auf die Luftqualität achten. Ein wichtiger Faktor hierbei ist die Sauerstoffkonzentration. In geschlossenen Räumen sollte sie bei etwa 20,9 Prozent liegen. Wenn Sie Gäste zu Besuch haben oder in einem Großraumbüro arbeiten, kommt es schnell zu einem erhöhten Sauerstoffverbrauch. Hierdurch nimmt die Sauerstoffkonzentration im Raum ab. Die Folge: Sie werden schläfrig und unaufmerksam. Durch regelmäßiges Lüften können Sie frische Luft hereinlassen und den Sauerstoffgehalt im Raum wieder erhöhen. 

Eine wichtige Rolle spielt auch der Staubanteil in der Luft. Hausstaub reizt die Atemwege und kann das Entstehen von Allergien begünstigen. Gleiches gilt für Schadstoffe. Die Hauptquellen sind Tabakrauch und der Qualm von E-Zigaretten. Ihrer Gesundheit zuliebe sollten Sie darauf verzichten – vor allem in Wohnräumen. Auch Baumaterialien und Möbel können Schadstoffpartikel ausstoßen. Achten Sie beim Kauf darauf, dass in der Herstellung möglichst wenig von so genannten flüchtigen organischen Verbindungen (VOCs) verwendet wurden. Umweltkennzeichnungen, wie der "Blaue Engel", helfen Ihnen dabei.

Um die Luftqualität in geschlossenen Räumen zu verbessern, bieten viele Hersteller Luftreiniger an. Besonders seit der Corona-Pandemie kommen diese verstärkt zum Einsatz. Um Allergene und Viren aus der Luft zu filtern, sind die Geräte durchaus geeignet. Allerdings ersetzen Luftreiniger keine regelmäßigen Hygienemaßnahmen. Wenn Sie sich zum Kauf eines Gerätes entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass es mit einem HEPA-Filter ausgestattet ist. Dieser muss regelmäßig ausgetauscht werden.

Schlaf gehört zu den grundlegendsten Bedürfnissen des Menschen. Während Sie sich ausruhen, ist das Gehirn hochaktiv: Ihr Körper erhält nun die Möglichkeit, sich zu regenerieren und Heilungsprozesse zu aktivieren. Dabei schüttet er Wachstumshormone aus und erneuert seine Zellen. Er aktiviert das Immunsystem und befreit Sie von neurobiologischen Abfallstoffen. Damit stellt er die Funktionserhaltung des Gehirns sicher. Wenn Sie zu wenig schlafen, ist dieser Prozess gestört. Am nächsten Tag sind Sie müde, in schlechter Stimmung und unkonzentriert. Doch abgesehen von diesen vorübergehenden Symptomen stellt Schlafmangel auf Dauer ein Risiko für Ihre Gesundheit dar. Durch mehrere Studien wurde belegt, dass zu wenig Schlaf die Risiken für Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen und psychische Störungen stark erhöht. Schlaf hält also gesund. Wie viel Schlaf Sie letztendlich brauchen, ist sehr individuell. Im Durchschnitt benötigen Erwachsene etwa sieben Stunden Schlaf. Je älter Sie werden, desto geringer ist Ihr Bedarf.

Ein häufiger Grund für Schlafmangel sind Probleme beim Einschlafen. Diese haben ihren Ursprung selten innerhalb des Körpers. Viel eher führt eine unausgewogene Lebensweise dazu, dass Sie schlecht einschlafen. Experten sprechen in diesem Zusammenhang von "Schlafhygiene".

Ein spätes Abendessen oder ein Mitternachtssnack? Keine gute Idee, wenn Sie danach schlafen möchten. Die Nahrungsaufnahme gibt Ihrem Körper Energie. Sobald die Verdauungsprozesse in Gang sind, kommen Sie nur schwer zur Ruhe. Ihre letzte Mahlzeit sollten Sie darum spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Bevorzugen Sie leichte Kost und kleinere Mengen. Ideal sind Salate, Fisch, mageres Fleisch und Suppen. Versuchen Sie, auf zuckerhaltige und sehr ballaststoffreiche Speisen zu verzichten. Doch hungrig müssen Sie nicht ins Bett gehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen noch einen Snack brauchen, greifen Sie auf Magermilchprodukte zurück. Geheimtipp: Essen Sie Bananen. Sie enthalten einen hohen Gehalt an Tryptophan, einer Aminosäure, die im Körper zu Serotonin und dem Schlafhormon Melatonin umgewandelt wird.

Um nachts nicht ständig zur Toilette zu müssen, ist es ratsam auf große Flüssigkeitsmengen vor dem Schlafengehen zu verzichten. Versuchen Sie, einen Großteil Ihres Flüssigkeitsbedarfs vor dem Abend zu decken. 
Koffeinhaltige Getränke sollten Sie spätestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr trinken. Kaffee oder grüner und schwarzer Tee machen wach und steigern Ihre Leistungsfähigkeit – verzichten Sie abends lieber darauf. Wenn es ein warmes Getränk am Abend sein soll, wählen Sie Kräutertees mit Lavendel, Zitronenmelisse oder Baldrian.

Vorsicht bei Genussmitteln: Alkohol fördert zwar die so genannte "Bettschwere", lässt Sie jedoch nachts häufiger aufwachen. Auch auf Zigaretten sollten Sie vor dem Schlafengehen verzichten. Nikotin erhöht die Herzfrequenz und macht wach.
 

Geben Sie Ihrem Körper Anlass, sich erholen zu wollen: Bauen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag ein. Folgen Sie dabei Ihrem natürlichen Biorhythmus. Sein Sie tagsüber aktiv, am besten an der frischen Luft. So versorgen Sie Ihr Gehirn mit viel Sauerstoff. Welche Bewegungsform Sie dabei wählen, ist Ihrem Geschmack überlassen. 

Wenn die Sonne untergeht, ist es Zeit zur Ruhe zu kommen. Auch Ihre geistige Aktivität sollten Sie abends reduzieren. Achten Sie auf Ihren Medienkonsum und verzichten Sie vor dem Schlafengehen eine Stunde auf Fernseher, Smartphone und Laptop. So vermeiden Sie die Ausschüttung von Stresshormonen, die Sie wach halten.

Schaffen Sie sich eine Umgebung, die das Einschlafen begünstigt. Voraussetzungen für guten Schlaf sind ein bequemes Bett und Dunkelheit. Am besten schläft es sich dabei in einem milden Raumklima. Eine Zimmertemperatur von nicht mehr als 18 Grad Celsius ist optimal. Wenn Sie eine zu hohe Geräuschkulisse umgibt, helfen Ohrstöpsel. Gewöhnen Sie sich außerdem eine Abendroutine an. Versuchen Sie, unter der Woche immer zur gleichen Uhrzeit ins Bett zu gehen. Sie werden staunen, wie schnell sich der Körper daran gewöhnt. Nach ein paar Tagen ist er darauf trainiert, zu diesem Zeitpunkt von selbst müde zu werden.
 

Manchmal liegen die Ursachen für Schlafmangel etwas tiefer unter der Oberfläche. Vielleicht kennen Sie das: Wenn das Licht ausgeht, fangen Sie an zu grübeln. Tagsüber haben Sie genügend Ablenkung, um bestimmte Gedanken von sich zu weisen. Nachts sind diese dann voll präsent und wollen Ihre Aufmerksamkeit. Dabei einschlafen? Unmöglich.
Nehmen Sie Sorgen und Ängste nicht mit ins Bett. Eine beliebte Methode, um den Kopf freizubekommen, ist das "Journaling". Schreiben Sie vor dem Schlafengehen ganz bewusst nieder, was sie beschäftigt. Indem Sie sich ausführlich Ihren Gedanken widmen, verlagern Sie den Prozess des nächtlichen Grübelns auf den Tag. Denn Fakt ist: Negative Gedanken lassen sich nicht vertreiben, egal wie oft sie sich von links nach rechts wälzen. In Akutsituationen tragen auch Hörbücher und Naturklänge dazu bei, dass sich Ihr Geist beruhigt.

In bestimmten Lebensphasen sind Schlafstörungen normal. Meist verschwinden sie zusammen mit den Problemen, die sie auslösen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Lebensqualität durch akuten Schlafmangel eingeschränkt ist, sollten Sie sich einem Arzt oder einer Ärztin anvertrauen.
 

Vor über zehn Jahren kamen die ersten Smartphones auf den deutschen Markt, heute sind sie überall. Sie ersetzen den Computer, die Spielekonsole, den Taschenrechner, die Armbanduhr, die Kamera und noch viele andere Geräte. Außerdem sind sie das Tor in die Welt und bieten uns Zugriff auf so ziemlich alles, was wir brauchen oder eben nicht brauchen. Moderne Smartphones sind kleine Supercomputer und werden immer leistungsstärker, um dem wachsenden Anspruch der Besitzer gerecht zu werden. Wussten Sie, dass der Computer an Bord der Raumfähre bei der Mondlandung gerade einmal 4 Kilobyte Arbeitsspeicher hatte? Moderne Smartphones sind millionenfach leistungsfähiger. Im Jahr 2017 wurden weltweit knapp 1,5 Milliarden der kleinen Geräte verkauft.

Twitter, Facebook, Instagram, Snapchat – Socia-Media ist überall und als Kommunikationsmedium kaum noch weg zu denken. Ertappen Sie sich auch manchmal dabei, wie Sie schnell noch den Facebook-Status updaten, bevor es ins Bett geht, oder schauen, welche Fotos der Arbeitskollege aus dem Urlaub postet? Eventuell gibt es auch Neuigkeiten über die Beziehungskrise Ihres Lieblingsschauspielers? Wenn ja, dann geht es Ihnen nicht anders als Millionen Menschen weltweit, für die der kurze Blick auf’s smarte Phone morgens, mittags und abends längst Routine ist. "Digital Detox" ist nun eine Gegenbewegung dazu. Viele möchten den Rückwärtsgang einlegen, wieder analog sein, mehr direkt mit Menschen reden und die Welt wieder sinnlicher wahrnehmen, als es ein kleiner leuchtender Bildschirm bieten kann. Das Smartphone soll dabei auch nicht für immer verschwinden, vielmehr soll es eine Art Pause oder Urlaub sein. Die Länge bestimmen Sie ganz persönlich.

Frei nach dem Motto "Je mehr Likes ich bekomme, desto beliebter bin ich." Jedes Herz bei Instagram und jeder Like auf Facebook bewirkt im Gehirn eine kleine Reaktion. Dort wird Dopamin ausgeschüttet, ein Glückshormon. Man fühlt sich belohnt und möchte dann natürlich mehr davon. Derzeit befassen sich wissenschaftliche Studien damit, wie sich Social Media negativ auf das Selbstwertgefühl auswirkt. Viele Menschen fangen an, ihr Leben mit dem der anderen zu vergleichen und an sich selbst zu zweifeln. Sie sehen nur das, was sie nicht haben und nicht mehr das, was sie haben und worauf sie stolz sein können. Dieser Zustand macht auf Dauer sehr unzufrieden, man fühlt sich unter Druck gesetzt und in seinem Selbstwertgefühl gemindert. Dies kann bei Jugendlichen bis hin zu Depressionen führen. Als soziale Wesen möchten Menschen sich zu einer Gruppe zugehörig fühlen und mitreden können. Wenn Teenager auf der Suche nach Anerkennung und Zugehörigkeit immer mehr Persönliches oder gar Intimes preisgeben, schmerzt eine Ablehnung in den Netzwerken besonders. Dies kann bis hin zu Cybermobbing führen, bei dem junge Menschen systematisch angefeindet, beleidigt und zum Opfer werden. Betroffen sind besonders die "digital natives", also junge Erwachsene, die mit dem Internet aufgewachsen sind und die Nutzung sozialer Netzwerke selbstverständlich in ihren Tagesablauf eingebunden haben.

Natürlich kann Ihnen keiner vorschreiben, wie lange Ihre Pause gehen soll oder was Sie dürfen oder eben nicht dürfen. Es geht vielmehr darum, einen bewussten Umgang mit den sozialen Medien zu erlernen und die Nutzung im Alltag zu reduzieren. Sie sollten also Ihre Gewohnheiten ändern, denn es geht dabei sehr viel um Routine. Das Handy wird reflexhaft gezückt. Beim Warten auf den Zug, wenn die Begleitung im Restaurant auf die Toilette geht, wenn man abends im Bett liegt. Diese Gewohnheiten können Sie durchbrechen, indem Sie zum Beispiel Dienste auslagern. Soll heißen: Sie kaufen sich einen Wecker, der das Handy ersetzt. So geht der erste Griff morgens nicht gleich zum Telefon. Eine echte Armbanduhr lässt es ebenfalls einmal öfter in der Tasche bleiben.

Nutzen Sie nur so viele Apps, wie unbedingt nötig und so wenig wie möglich. Denn fast alle Apps beinhalten so genannte Push-Nachrichten, die Ihr Gerät bei jeder kleinen Neuigkeit vibrieren lassen und die Versuchung steigern, direkt auf selbiges zu schauen.

Nehmen Sie sich selbst etwas Druck, indem Sie auf Mails, Nachrichten und Posts nicht sofort antworten, sondern erst, wenn Sie wirklich Zeit und Ruhe haben. Sie werden sehen, dass nichts Schlimmes passieren wird und Freunde Sie nicht weniger schätzen. Sollte sich doch jemand Ihrer Freunde beschweren, suchen Sie ein offenes Gespräch und erklären Sie es.

Ist das erledigt, können Sie den nächsten Schritt gehen und eine Smartphone-freie Zeit einrichten. Fangen Sie klein an – lassen Sie Ihr Telefon beim nächsten Einkauf daheim und greifen Sie auf den guten alten Einkaufszettel zurück. Vielleicht fühlt man sich im ersten Moment nackt und unsicher, aber das ändert sich schon bald in ein Gefühl von Freiheit.
Steigern Sie jetzt den Zeitraum und lassen Sie den Laptop und das Handy ruhig mal ein ganzes Wochenende aus. Zur Sicherheit können Sie ja vorher noch Freunde und Familie informieren, um Vermisstenmeldungen zu vermeiden. Sie werden sehen, dass sich die Welt auch so weiterdreht.
Suchen Sie sich dann vielleicht ein gutes Buch, welches Sie schon immer lesen wollten, oder ein Restaurant, das Sie unbedingt mal besuchen möchten. Sollte der Weg dorthin ohne Google Maps zum Abenteuer werden, gibt es noch ein altbewährtes Hilfsmittel – fragen Sie Passanten nach dem Weg!

Die Ursprünge des Seilspringens liegen in den Niederlanden. Vermutlich brachten es die Kinder von Emigranten nach Nordamerika. Von dort aus verbreitete es sich in die ganze Welt. Bis heute ist Seilspringen auf Schulhöfen und Spielplätzen sehr beliebt. Doch nicht nur Kinder haben Spaß daran. Als Aufwärm- und Konditionsübung hat es sich zu einer beliebten Komponente im Training von Sportlern aus den verschiedensten Bereichen entwickelt. Auch als Solo- und Mannschaftsportart konnte sich das Seilspringen etablieren. In dieser Form wird es Rope Skipping genannt. Seit 2013 gehört es zu einer Disziplin für das Deutsche Sportabzeichen.

Rope Skipping ist ein effektives Training für den ganzen Körper. Es verbessert Ihre Kondition und erhöht dabei Herz- und Atemfrequenz. Hierdurch verbrennen Sie jede Menge Kalorien. Je nach Schnelligkeit ist es sogar effektiver als Jogging. Rope Skipping wirkt auch als Training für Ihre Muskulatur: Durch das Springen werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht, insbesondere die Bein-, Arm- und Bauchmuskulatur. Nebenbei fördert es Koordination, Gleichgewichtssinn und Motorik. Rope Skipping ist somit die perfekte Sportart, um auf allen Ebenen fit zu bleiben.

Wenn Sie Lust bekommen haben, Rope Skipping auszuprobieren, sollten Sie zunächst über die richtige Ausrüstung nachdenken. Die gute Nachricht: Sie brauchen nicht viel. Rope Skipping ist eine Sportart, der Sie mit geringem Aufwand an fast jedem Ort flexibel nachgehen können. 

• Oberste Voraussetzung für Ihren Trainingserfolg ist natürlich das richtige Seil. Hier gibt es eine sehr große Auswahl. Ein geeignetes Springseil für den privaten Sportgebrauch besteht aus Kunststoff und besitzt an beiden Enden Griffe. Hierdurch kann sich das Seil besser drehen. Außerdem werden durch die Griffe Ihre Handflächen geschont. Natürlich können Sie auch herkömmliche Seile aus geflochtenen Kunststofffasern oder Hanf benutzen. Achten Sie in jedem Fall darauf, dass Ihr Seil die richtige Länge hat. Diese variiert je nach Körpergröße. Für eine Person mit einer Körpergröße von 1,70 m wird beispielsweise eine Seillänge von etwa 2,80 m empfohlen. Um zu testen, ob Ihr Seil lang genug ist, stellen Sie einen Fuß mittig auf das Seil. Ziehen Sie die Enden straff nach oben. Das Seil sollte nun auf beiden Seiten etwa bis zur Brust reichen. 
   
• Beim Rope Skipping sollten Sie bequeme und atmungsaktive Kleidung tragen. Achten Sie darauf, dass Sie genug Bewegungsfreiheit haben. Da Sie im Freien trainieren, sollten Sie für schlechtes Wetter vorsorgen. Tragen Sie Kleidung, die wasserabweisend und isolierend ist – so können Sie auch in der kalten Jahreszeit Ihrem Training nachgehen. Ihre Schuhe sollten gut gepolstert sein, um beim Springen Halt und Dämpfung zu ermöglichen. Klassische Laufschuhe eignen sich besonders gut. 

Rope Skipping hält gesund und fit. Um von den vielen guten Eigenschaften der Sportart zu profitieren, sollten Sie während des Trainings jedoch einige Dinge beachten. 

• Training mit Struktur
  Rope Skipping ist besonders effektiv, wenn Sie in Einheiten springen. Es macht Sinn, zeitbasiert zu trainieren. Springen Sie für zwei Minuten kontinuierlich und machen Sie dann eine Minute Pause. Oder trainieren Sie in wiederholungsbasierten Einheiten. Nehmen Sie sich vor, 100 Sprünge ohne Unterbrechung zu springen. Dann folgt eine Pause. Wiederholen Sie die Intervalle und versuchen Sie, Ihr Pensum kontinuierlich zu steigern.
   
• Die richtige Atmung
  Rope Skipping ist effektives Training für Ihre Kondition. Achten Sie darauf, gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund wieder auszuatmen. Versuchen Sie, Ihren Atem mit dem Seil synchron zu halten. So geraten Sie nicht so schnell „außer Puste“ und vermeiden Seitenstiche.
   
• Schonen Sie Ihre Knie
  Beim Rope Skipping werden Ihre Knie deutlich geringer belastet als beim Joggen. Dennoch sollten Sie versuchen, Ihre Gelenke zu schonen. Springen Sie nicht zu hoch ab – es reicht völlig, wenn das Seil gerade unter Ihren Sohlen hindurchgleiten kann. Versuchen Sie, auf den Fußballen zu landen. Achten Sie darauf, dämpfende Schuhe zu tragen. Wenn möglich, sollten Sie zusätzlich ein weiche Unterlage benutzen.
   
• Safety first
  Trainieren Sie an Plätzen, die ein möglichst geringes Gefahrenpotential bieten. Grober Kies und löchriger Boden sind keine geeigneten Orte für Ihr Training. Achten Sie auf Ihre Umgebung: Sträucher und Bäume könnten Ihrem Seil im Weg sein. Stellen Sie auch sicher, dass keine anderen Personen durch Ihr Seil behindert werden.
   
• Nicht zu viel vornehmen
  Seilspringen ist nicht umsonst bei Kindern so beliebt: Es macht Spaß! Nehmen Sie sich daran ein Beispiel. Starten Sie langsam und finden Sie zunächst Ihren Rhythmus. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie zwischendurch genügend Pausen. So bleibt Ihnen die Freude an Ihrem neuen Hobby lange erhalten.

Sleepmaxxing zielt darauf ab, die Qualität sowie die Quantität des Schlafs zu maximieren. Befürworter dieser Methode betonen die Wichtigkeit eines stabilen Schlafrhythmus, einer optimalen Schlafumgebung und verschiedener Entspannungs- sowie Regenerationstechniken. Das Ziel ist es, die Lebensqualität zu steigern, die mentale Gesundheit zu fördern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Zu den zentralen Elementen des Sleepmaxxings gehören:

• Regelmäßige Schlafzeiten: Feste Schlaf- und Wachzeiten helfen dabei, den natürlichen Biorhythmus zu stabilisieren und die Schlafqualität zu erhöhen.
• Optimale Schlafumgebung: Ein ruhiger, dunkler und kühler Raum ist für erholsamen Schlaf wichtig. Viele Anhänger investieren in hochwertige Matratzen, Kissen und Verdunkelungsvorhänge.
• Entspannungstechniken: Methoden wie Meditation, Atemübungen und sanfte Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen unterstützen dabei, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
• Vermeidung von Stimulanzien: Koffein, Nikotin und Alkohol sollten in den Stunden vor dem Schlafengehen gemieden werden, da sie die Schlafqualität negativ beeinflussen können.

Neben Sleepmaxxing gibt es weitere Ansätze zur Verbesserung der Schlafqualität:

• Sleep Tracking
  Mithilfe von Wearables oder Apps wird der Schlaf analysiert, um Muster und Störungen zu erkennen. Dies kann helfen, Verbesserungspotenziale zu identifizieren.
   
• Power Napping
  Kurze Nickerchen (10 bis 30 Minuten) während des Tages können die Energie und Konzentration steigern, ohne den Nachtschlaf zu stören.
   
• Polyphasischer Schlaf
  Diese Methode teilt den Schlaf in mehrere kürzere Phasen statt in einer durchgehenden Periode auf. Obwohl einige Menschen von dieser Methode berichten, warnen Experten, dass sie für die meisten nicht praktikabel ist und Schlafdefizite verursachen kann.
   
• Schlaftechnologie
  Intelligente Schlafmasken, Geräuschemaschinen und Temperaturregler wurden entwickelt, um den Schlaf zu fördern. Diese Technologien können unterstützend sein, sollten aber in jedem Fall mit Bedacht eingesetzt werden.

Während viele der genannten Ansätze zur Schlafverbesserung vielversprechend erscheinen, ist es wichtig, kritisch zu hinterfragen, was tatsächlich wirksam ist. Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Empfehlungen:

• Konsistenz: Ein fester Schlafrhythmus bzw. regelmäßige Schlafenszeiten sind entscheidend für einen erholsamen Schlaf.
   
• Optimierung der Schlafumgebung: Investieren Sie in eine komfortable Matratze und Kissen und sorgen Sie für eine ruhige, dunkle und kühlere Umgebung.
   
• Entspannung: Nutzen Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder sanftes Yoga, um den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.
   
• Vermeidung von Stimulanzien: Achten Sie darauf, Koffein, Nikotin und Alkohol rechtzeitig zu reduzieren.

Vor der Reise stellt sich zunächst die Frage, wie Sie campen möchten. So naturbelassen und günstig wie möglich mit dem Zelt? Dann informieren Sie sich vorher unbedingt über die Begebenheiten vor Ort, vor allem was Waschmöglichkeiten und Sanitäranlagen betrifft. Schlafen im Zelt bedeutet eine wahre Auszeit vom Alltag und ist, besonders für Kinder, abenteuerlich. Warme Schlafsäcke und ein Luftbett sollten Sie aber mitbringen, denn selbst in Sommernächten kann es unter "freiem Himmel" frisch werden. Machen Sie sich zudem bewusst, dass Urlaub im Zelt schnell beengt und ungemütlich werden kann, wenn das Wetter nicht mitspielt. 
Um auch bei Regen keinen "Zeltkoller" aufkommen zu lassen, eignen sich vor allem für Familien Wohnwagen oder Caravans. Nicht ganz so hartgesottene Camper erleben hier das Naturvergnügen und müssen trotzdem nicht auf den Komfort eines richtigen Bettes, eines eigenen Bads sowie einer kleinen Küche verzichten. Dafür sind die Kosten dementsprechend höher – selbst wenn Sie kein eigenes Fahrzeug besitzen, sondern sich eines leihen. Mit einem Wohnwagen sind Sie zudem stärker an einen Ort gebunden.
Mobiler gestaltet sich das Reisen mit einem Wohnmobil oder Camping-Van. Während ein Wohnwagen an Ihrem Auto befestigt wird, fahren Sie hier direkt mit Ihrem Mobilheim. Das erlaubt auch schnelle Zwischenstopps oder kurzfristige Platzwechsel.  

Ein Campingurlaub ist Natur pur und somit besonders für die Kleinsten ein Erlebnis. Von früh bis spät können Kinder an der frischen Luft toben und dabei viel Neues entdecken. In den Rucksack kommen nur die wichtigsten Spielsachen und Kuschelbegleiter, denn überall gibt es etwas, mit dem man sich beschäftigen kann. Und auch Spielkameraden sind schnell gefunden, denn in der Hauptsaison ist der Campingplatz voller Altersgenossen. Da die Stellplätze oft nah beieinander sind und man sich auch die Sanitäranlagen mit anderen Gästen teilt, lernen die Kinder gegenseitige Rücksichtnahme. Besonders stolz sind sie, wenn sie bei kleinen täglichen Aufgaben – dem Brötchenholen oder dem Geschirrabwaschen am zentralen Platz – helfen können. Statt Alltagsstress gibt es hier endlich einmal viel gemeinsame Zeit, Nachtwanderungen und Abenteuer. 
Bitte beachten Sie jedoch: Auch wenn auf Campingplätzen meist nur Schritttempo gefahren werden darf, so herrscht besonders auf den Hauptwegen ein reges Kommen und Gehen. Zudem ist die Umgebung beim Rangieren mit einem Wohnmobil oder Caravan schwer überschaubar. Üben Sie mit Ihren Kindern deshalb das richtige Verhalten auf den Wegen und lassen Sie sie besser in einem Areal spielen, welches nicht befahren wird.   

Wer gerne Aktivurlaub macht, für den ist Camping genau das Richtige. Nicht nur, dass Sie sich größtenteils an der frischen Luft aufhalten: diese Art zu reisen bietet zahlreiche Bewegungsanreize. Im Gegensatz zur Flugreise können Sie Ihr Sportequipment hier problemlos mitnehmen. Fahrräder transportieren Sie einfach mit einer speziellen Befestigung – egal ob am Auto oder dem Wohnmobil – und sind so vor Ort nicht nur für ausgiebige Radtouren gerüstet, sondern auch mobiler. Auch die Campingplätze können weitläufig sein, so dass sich dieses Fortbewegungsmittel auf jeden Fall lohnt. 
Besonders im Sommer sind Seen, Flussläufe oder das Meer beliebte Ferienziele. Für anspruchsvollen Sport auf dem Wasser eignen sich Stand-up-Paddling- oder Surfboards. Oder Sie begeben sich per Kanu oder Kajak auf "Wasserwanderung". Auch diese lassen sich auf dem Dach Ihres Campingmobils unterbringen.  
 

So romantisch es auch klingt, als einziger Tourist an einem abgelegenen Platz mit herrlicher Sicht Urlaub zu machen: Wildcampen ist in Deutschland nicht erlaubt. Neben der Verschmutzung durch Müll, der Zerstörung der Natur und dem Aufscheuchen heimischer Tierarten kann unwegsames Gelände auch für die Camper selbst zur Gefahr werden. Wer es trotzdem versucht, dem drohen teils hohe Strafgelder.
Eine Alternative können so genannte Trekkingplätze sein. Hier können Sie mit dem Zelt legal in der Natur übernachten, nutzen dafür aber ausgewiesene Plätze und zahlen eine Gebühr. Die Verweildauer ist meist auf einen Tag beschränkt. Ausgestattet sind die Trekkingplätze nur mit dem nötigsten – wie einer Toilette und Feuerstelle – und kommen so dem Erlebnis des freien Campings sehr nah.  

Ein großes Risiko für Ihre körperliche Gesundheit entsteht während eines Umzugs beim Heben und Tragen schwerer Gegenstände. Möbel, Geräte und Umzugskartons bringen einiges an Gewicht auf die Waage. Achten Sie darauf, sie mit der richtigen Technik zu transportieren, um Ihren Rücken zu entlasten und Verletzungen zu vermeiden. Versuchen Sie, Ihre Kraft aus den Beinen zu holen: Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Bitten Sie nach Möglichkeit eine zweite Person um Hilfe. 

Eine besondere Herausforderung ist das Treppensteigen. Achten Sie darauf, mit Ihren Helfern entgegen des Gefälles zu arbeiten: Wenn Sie oben auf der Treppe stehen, sollten Sie die Last möglichst tief halten. Die Person unterhalb trägt die Last dagegen möglichst hoch. Liegt der Gegenstand in der Waagerechten, verteilt sich das Gewicht am besten. Wenn Ihre Sicht eingeschränkt ist, sollten Sie kleine Schritte machen. Kommunizieren Sie aktiv miteinander, um Stürze und Unfälle zu vermeiden.

Oft sind es schwere Geräte, wie Waschmaschinen oder Kühlschränke, die Ihre letzten Kraftreserven aufbrauchen. Diese Geräte sind unhandlich und lassen sich nur schwer transportieren. Um sich nicht zu verletzen, sollten Sie daher besonders vorsichtig sein. Sichern Sie heraushängende Kabel und Schläuche vor dem Transport mit Klebeband oder Kabelbindern am Gerät. Um das Wegrutschen beim Tragen zu verhindern, sollten Sie Handschuhe tragen. Mithilfe von Tragehilfen wie Hebegurten, Möbelrollern und Sackkarren können Sie Ihren Körper zusätzlich entlasten.

• Ein besonders hohes Gesundheitsrisiko gehen Sie ein, wenn Sie an Stromanschlüssen arbeiten. Elektrischer Strom kann ohne Vorwarnung lebensbedrohliche Verletzungen verursachen. Beim Ab- oder Anbau von Lampen oder elektronischen Geräten sollten Sie sich daher immer vergewissern, dass der Strom abgeschaltet ist. Schalten Sie hierzu die entsprechende Sicherung oder den Hauptschalter im Sicherungskasten aus.
  Wenn Sie Löcher in eine Wand bohren, besteht die Gefahr, dass Sie auf versteckte Kabel treffen. Ein versehentliches Durchbohren kann nicht nur zu gefährlichen Stromschlägen führen, sondern auch Kurzschlüsse und Brände verursachen. Am sichersten vermeiden Sie dies, indem Sie die Wand vorher mit einem Phasenprüfer oder einem Kabelsuchgerät aus dem Baumarkt prüfen. Diese Geräte erkennen elektrische Felder und zeigen an, ob sich an der gewünschten Bohrstelle ein Kabel befindet.
   
• An Wasseranschlüssen kommen Strom und Wasser häufig zusammen – eine gefährliche Kombination. Wasser ist ein ausgezeichneter Leiter für elektrischen Strom, was bedeutet, dass das Risiko eines Stromschlags erheblich steigt. Bevor Sie Geräte wie die Waschmaschine oder den Geschirrspüler von ihren Anschlüssen trennen, sollten Sie daher den Hauptwasserhahn abdrehen. Stellen Sie Eimer und Handtücher bereit, um eventuell austretendes Wasser aufzufangen.
   
• Beim Anschließen neuer Geräte sollten Sie die Dichtungen überprüfen und gegebenenfalls austauschen. Abgenutzte oder beschädigte Dichtungen können zu Lecks führen, die nicht nur Wasserschäden verursachen, sondern auch die Gefahr eines Kurzschlusses erhöhen. Durch sorgfältige Überprüfung und Wartung der Dichtungen vermeiden Sie den Ernstfall.

Ein Umzug kann nicht nur Ihre körperliche Gesundheit belasten. Selten gibt es Phasen im Leben, in denen Abschied und Neubeginn so nah beieinanderliegen. Dies wirkt sich auch auf Ihre seelische Gesundheit aus.
Das Zurücklassen der vertrauten Umgebung und geliebten Menschen kann emotionale Belastungen mit sich bringen. Erinnerungen und gewachsene Bindungen werden auf den Prüfstand gestellt, was Gefühle von Trauer und Verlust auslösen kann. Gleichzeitig steht der Neubeginn in einem ungewohnten Umfeld bevor. Dies ist oft mit Unsicherheit und Stress verbunden.
Nicht immer gibt es positive Anlässe für einen Umzug. Der Verlust der Arbeit, eine Trennung oder gesundheitliche Probleme können zur Notwendigkeit eines Umzugs führen, was die Belastung noch verstärkt. In solchen Fällen ist die emotionale Herausforderung besonders groß.

Ein Umzug bedeutet Veränderung – und Veränderung kann schwierig sein. Doch mit der richtigen Vorbereitung und Unterstützung können Sie gestärkt in einen neuen Lebensabschnitt starten. Gönnen Sie sich in dieser herausfordernden Phase genügend Pausen und muten Sie sich nicht zu viel zu. Nehmen Sie sich bewusst Zeit, um Gefühle zu reflektieren. Es hilft, sich Familienmitgliedern und Freunden anzuvertrauen. Bei sehr schweren Belastungen sollten Sie darüber nachdenken, professionelle Unterstützung wahrzunehmen. Sie sind nicht allein.

Sie schildern uns den Sachverhalt und begründen Ihren Verdacht. Um die Situation besser beurteilen zu können, schicken wir Ihnen unseren Erhebungsbogen nach Hause. Hier werden Sie beispielsweise zum Behandlungsverlauf, zu den Behandlern und zu Ihrem eingetretenen Gesundheitsschaden befragt.

Um Ihnen bei der Beschaffung aller medizinischen Unterlagen behilflich zu sein, benötigen wir von Ihnen die Erlaubnis, die erforderlichen medizinischen Unterlagen abzufordern. Wir kümmern uns dann um die Beschaffung der Unterlagen, d.h. wir schreiben die behandelnden Ärzte und Krankenhäuser an und fordern die vollständigen Behandlungsunterlagen inklusive Röntgenbilder usw. ab. Danach sichten und sortieren wir diese für Sie.

Auf Basis des Erhebungsbogens und der angeforderten Behandlungsunterlagen kann Sie die IKK gesund plus mit der Erstellung eines medizinischen Fachgutachtens durch den Medizinischen Dienst (MD) unterstützen. Dazu formulieren wir einzelfallbezogene Fragestellungen und geben das Gutachten für Sie beim MD in Auftrag.

Sobald uns das Gutachten des Medizinischen Dienstes (MD) vorliegt, prüfen wir dieses auf Vollständigkeit, Schlüssigkeit und Widerspruchsfreiheit.
Bei Unstimmigkeiten klären wir diese direkt mit dem MD und fordern gegebenenfalls eine Nachbesserung an. Liegt uns das abschließende Gutachten vor, setzen wir uns mit Ihnen in Verbindung. Wir stellen Ihnen das Gutachten kostenlos zur Verfügung.

Bestätigt das Gutachten einen Behandlungsfehler, stehen Ihnen möglicherweise Schadensersatzansprüche zu. Die IKK gesund plus berät Sie gern zum weiteren Vorgehen, zur Rechtslage und zu Verjährungsfristen – denn Ihre Ansprüche müssen Sie spätestens nach drei Jahren geltend machen. Für die Durchsetzung Ihrer Ansprüche ist nicht unbedingt der Gang zum Gericht erforderlich. Der überwiegende Teil streitiger Fälle wird außergerichtlich geregelt. Das MD-Gutachten stellt eine wichtige Grundlage bei der Durchsetzung Ihrer Ansprüche dar.

Diabetiker müssen mit einer kürzeren Lebensdauer als Menschen mit einem stabilen Blutzucker rechnen. Schon ein stark erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes führt fast drei Mal so häufig zu einem Herzinfarkt und verkürzt die Lebenserwartung um etwa 13 Jahre – unabhängig von Alter und Geschlecht. Die Wissenschaftler am Deutschen Institut für Ernährungsforschung (DIfE) werteten die Daten von über 23.000 Frauen und Männern im Alter zwischen 35 und 65 Jahren aus. Dabei wurden die Werte von Teilnehmern mit einem niedrigen Risiko für Diabetes (von unter einem Prozent) mit denen von Personen mit einem höheren (im Extremfall über zehn Prozent) verglichen.

Je höher die Wahrscheinlichkeit einer Diabeteserkrankung ist, je höher ist auch die Gefahr für Herz-Kreislauf- Erkrankungen sowie das Sterblichkeitsrisiko. Unabhängig vom Alter hatten Personen mit einem sehr hohen Wert im Diabetes-Risiko-Test ein 2,7 Mal höheres Risiko für einen Herzinfarkt und ein 1,9 Mal höheres für einen Schlaganfall. Das zudem 2,4-fach höhere Sterblichkeitsrisiko entspricht einer um 13 Jahre verminderten Lebenserwartung. Sofern Sie zwischen 35 und 65 Jahre alt sind, sollten Sie auch einmal den Diabetes-Risiko-Test des DIfE machen. Er ist kostenfrei: www.dife.de

Ein Typ-2-Diabetes kommt nicht von heute auf morgen, er entwickelt sich über Jahre. Begünstigt wird die Entstehung durch verschiedene Risikofaktoren. Geht es um Bewegungsmangel, falsche Ernährung und Übergewicht sowie Rauchen und zu viel Alkohol, dann kann jeder selbst aktiv werden. Ein gesunder Lebensstil lohnt sich! Auch, wenn die Diagnose Diabetes mellitus Typ 2 bereits gestellt ist. So lässt sich z.B. bereits mit einem regelmäßigen Ausdauertraining der Blutzucker positiv beeinflussen, was krankheitsbedingten Folgeschäden vorbeugt.

So halten Sie den Körper im Alltag richtig:

• Im Sitzen: Rücken gerade halten, die Sitzfläche ausfüllen und Kontakt zur Rückenlehne halten. Das Becken leicht vorkippen, um die Wirbelsäule aufzurichten. Die Füße hüftbreit und flach aufstellen. Am Tisch liegen Ihre Unterarme waagerecht auf. Sitzen Sie immer dynamisch: Mal aufrecht, mal zurückgelegt, zwischendurch aufstehen und herumgehen.
   
• Im Stehen: Beim Stehen entsteht im Lendenwirbelbereich leicht ein verstärkte Vorderwölbung. Stellen Sie sich vor, durch die Körpermitte verläuft eine Kordel, deren Ende über Ihnen an der Decke befestigt ist. Daran können Sie sich in die Höhe ziehen, wann immer Sie merken, dass Sie in sich zusammensinken. Nehmen Sie bei längerem Stehen eine Schrittstellung ein.
   
• Im Liegen: Im Schlaf ist die eigene Körperhaltung von uns nicht zu kontrollieren. Deshalb sollten Sie auf ein Bett mit guter Stützfähigkeit achten. Am besten eignet sich ein rückenfreundliches System mit flexibler Federung und eine passende mittelharte Matratze (alle 10 Jahre neu kaufen). Ein Halbkissen (90 x 45 cm) stützt den Nacken.
   
• Beim Bücken: Stellen Sie sich nah und frontal zum Gegenstand auf. Die Füße stehen schulterbreit und parallel zueinander. Gehen Sie immer mit geradem Rücken in die Hocke. Spannen Sie beim Heben Bauch-, Po- und Oberschenkelmuskulatur an. Grundsätzlich darauf achten, Gewichte nicht ruckhaft, sondern gleichmäßig anzuheben.
   
• Beim Tragen: Verteilen Sie Lasten möglichst gleichmäßig auf beide Arme. Einseitige Belastungen schaden der Wirbelsäule: Sie verbiegt sich seitlich, um auszugleichen. Während des Transports tragen Sie den Gegenstand möglichst nah am Körper. Gehen Sie dabei leicht in die Knie und halten Sie den Rücken stets gerade.

Viele Haushaltsarbeiten erledigen wir in gebeugter Haltung. Viele Beugungen lassen sich aber durch eine rückenfreundliche Umgebung vermeiden. Und viele Bückbewegungen sind zudem unnötig. Achten Sie mal drauf. Hier einige Tipps, wie Sie Ihren Haushalt ergonomisch gestalten:

• Passen Sie Arbeitsflächen der Körpergröße an. Im Stehen können Sie zum Beispiel bequem arbeiten, wenn zwischen der Fläche und dem angewinkelten Unterarm ca. 15 cm Abstand sind.
• Lagern Sie Getränkekisten und andere schwere Gegenstände, zu denen Sie häufiger greifen, nicht auf dem Boden.
• Bewahren Sie oft benutztes, schweres Geschirr in den unteren Fächern von Hängeschränken auf.
• Platzieren Sie bei Arbeiten wie Wäscheaufhängen, Bügeln oder Putzen Utensilien wie Korb und Eimer in Griffhöhe.
• Nutzen Sie bei Arbeiten im Stehen eine etwa 10 cm hohe Fußbank. Wenn Sie im Wechsel einen Fuß heruntersetzen, richtet sich das Becken auf, die Bandscheiben werden entlastet.
• Empfehlenswert für alle, die viel im Stehen arbeiten, ist eine höhenverstellbare Steh-Sitzhilfe.
• Öffnen Sie Schranktüren oder den Kofferraum im Vorfeld, wenn Sie schwere Dinge verstauen müssen - das erspart Ihnen das rückenbelastende zusätzliche Abstellen und Anheben.
• Verwenden Sie beim Fensterputzen, Staubsaugen oder im Garten langstielige Arbeitsgeräte, die Sie möglichst hoch anfassen.
• Staubsauger auf Rollen sind besser als Geräte, bei denen die Gesamtlast auf dem Griff lastet. Überlegen Sie, ob Sie weitere Utensilien rollend bewegen können, statt sie zu tragen.
• Nutzen Sie beim Einkaufen eine Einkaufstasche mit Rollen und ausziehbarem Griff. So vermeiden Sie rückenbelastendes Tragen.

Auch wenn mit "Broke-Gerichten" das Rad nicht neu erfunden wurde: Sie sind eine tolle Sache! Ihr Geldbeutel, die Umwelt und Sie selbst profitieren gleichermaßen davon. Diese Vorteile haben die "Spargerichte":

• Preiswert und minimalistisch
  Der geringe Kostenaufwand ist das Markenzeichen der „Broke-Gerichte“. Fast scheint es ein Wettbewerb unter den Hobbyköchen im Netz zu sein: Wie günstig kann man kochen? Mitunter listen die Influencer auf den Cent genau auf, wie viel die verwendeten Zutaten gekostet haben. Mahlzeiten für zwei oder sogar einen Euro sind keine Seltenheit. Das ist nur mit einer kurzen Einkaufliste machbar. Und so kommen die pfiffigen Rezeptideen mit wenigen Zutaten aus. 
   
• Schnelle Zubereitung
  Daraus ergibt sich der nächste Vorteil: Alles ist sehr schnell nachgekocht. So sparen Sie nicht nur Geld, sondern auch Zeit. Viele Rezepte eignen sich wunderbar als Zwischenmahlzeit oder als Idee für ein warmes Abendbrot.
   
• Resteverwertung und Nachhaltigkeit
  Lebensmittelverschwendung ist out – viel mehr Menschen achten mittlerweile darauf, den Inhalt Ihres Kühl- oder Vorratsschankes auch zu verbrauchen. Dabei können "Broke-Gerichte" helfen, denn Sie geben tolle Anreize zur Resteverwertung. 
   
• Kochen lohnt sich (wieder)
  Besonders alleinstehende Personen neigen dazu, seltener zu kochen. Oft herrscht die Meinung, dass sich dies nicht lohnt. Doch Essen ist Lebensqualität und eine warme Mahlzeit steigert das Wohlbefinden! So unterstützen die minimalistischen Gerichte einen gesünderen Lebensstil. Sie eignen sich außerdem prima als erste Kochversuche – egal in welchem Alter! 
   
• Familienrezepte
  Statt ausgefallener Zutaten und exotischer Würzmischungen geht es hier solide zu. Deshalb sind die preiswerten Gerichte besonders für Familien geeignet. Der Geschmack von Eltern und Kinder geht beim Essen auseinander? Hier bestimmt nicht. Bei der schnellen Zubereitung kann der Nachwuchs sogar helfen und so erste Einblicke in die Küche erlangen.
   
• Kreative Ideen
  Wer häufig kocht, dem gehen früher oder später die Ideen aus. Mit TikToks, Instagram-Stories und Youtube-Videos können Sie sich frische Ideen holen und ohne großen Aufwand nachmachen. Vielleicht steht das ein oder andere Gericht bei Ihnen in Zukunft häufiger auf dem Speiseplan?
   
• Clever einkaufen
  Vor dem Kochen kommt der Einkauf. Schon hier entscheidet sich, wie günstig ein "Broke-Gericht" letztendlich wird. Im Rahmen der Rezeptvorschläge gibt es auch hier Tipps: Häufig wird auf Eigenmarken oder Angebote verwiesen. Preise vergleichen, lohnt sich hier also. Sparen können Sie außerdem mit regionalen Artikeln – zusätzlich zum positiven ökologischen Fußabdruck. Tiefkühl-Gemüse lässt sich gut portionieren, ist länger haltbar und enthält aufgrund seiner schnellen Verarbeitung trotzdem viele Vitamine. 

Bei aller Begeisterung: Nicht alle Rezepte, die sich im Netz finden, sind auch gesund. Die Gerichte sind dann zwar günstig, die Nährstoffbilanz stimmt aber nicht. Dabei darf nicht vergessen werden, dass dies auch nicht der vordergründige Gedanke der "Broke-Gerichte" war. 

Trotzdem zeigen viele Beispiele, dass gesund und preiswert sich nicht ausschließen müssen. Um auf Nummer sicher zu gehen, lohnt es sich, die Zutaten zu checken. Enthält das Gericht viel Zucker, Fett oder Kohlenhydrate? Gibt es Nährstofflieferanten wie Gemüse oder Milchprodukte? Kleine Sünden sind natürlich erlaubt, wenn diese die Ausnahme bleiben und durch eine ansonsten gesunde Lebensweise ausgeglichen werden. 

Interessant ist, dass viele Gerichte ohne Fleisch auskommen. Qualitativ hochwertiges Fleisch aus artgerechter Haltung und der preisbewusste Lebensmitteleinsatz lassen sich nur schwer vereinen. Auf so genanntes "Billigfleisch" wird meistens aus ethischen und ökologischen Gründen verzichtet. 

Schlechtes Zeitmanagement - was zunächst einmal nicht sonderlich schlimm klingt kann, auf die Dauer gesehen, zu einem echten Problem werden. Freunde und Familie sind enttäuscht, weil Sie Verabredungen oder Versprechen häufig nicht einhalten. Bei der Arbeit gibt es Ärger mit den Kollegen oder dem Chef, weil ein Termin verpasst wurde oder sich eine Projektübergabe verzögert. Hinzu kommt Ihre eigene Unzufriedenheit: Sie haben das Gefühl, stundenlang zu arbeiten, aber kein Stück weiterzukommen. Wenn die nötigen Erfolge ausbleiben, erzeugt das Stress: Wer immer nur unter Strom steht, dem fällt es schwer, Zeit zum Entspannen zu finden. Auch in den seltenen ruhigen Momenten drehen sich die Gedanken immer nur um das, was bisher liegen geblieben ist und noch erledigt werden muss. Chronischer Stress kann zu Schlafstörungen und anderen körperlichen sowie psychischen Beschwerden führen. Langfristig macht das Zeitdefizit also buchstäblich krank.

Sie können dem Tag nicht mehr Stunden geben – aber Sie können versuchen, Ihr Aufgabenpensum so zu organisieren, dass Sie die Zeit optimal nutzen. Sie finden, das ist unnötiger Aufwand, der Ihnen noch mehr Energie und kostbare Minuten raubt? Auch wenn es zunächst nach zusätzlicher Arbeit aussieht: Sie werden staunen, wieviel Zeit Ihnen plötzlich zur Verfügung steht.

Richtig organisieren
Wichtig ist es zunächst einmal, dass Sie sich einen Überblick über alle Aufgaben verschaffen. Nutzen Sie Ihr Smartphone, den Laptop oder ganz einfach einen Planer und notieren Sie, was zu erledigen ist. Setzen Sie sich dafür feste Termine, indem Sie zum Beispiel am Montagmorgen die Aufgaben für die kommende Woche verteilen. Noch strukturierter wird Ihr Plan, wenn Sie für die einzelnen Erledigungen Prioritäten vergeben – Was muss unbedingt erledigt werden, was wäre schön und bei welcher Sache ist es nicht schlimm, wenn Sie zu einem anderen Zeitpunkt oder gar nicht erledigt wird?
Übernehmen Sie sich nicht, sondern schätzen Sie Ihr Tagespensum realistisch ein. Versuchen Sie außerdem, sich zu entlasten und Freiräume zu schaffen: Überwinden Sie sich und streichen Sie überflüssige Dinge ganz aus Ihrer Planung!

Ablenkung vermeiden
Haben Sie eine Aufgabe begonnen, sollten Sie dabei bleiben – auch wenn es schwer fällt. Jederzeit und überall lauern Ablenkungen, die wir nur zu gern annehmen. Sind Sie aber einmal aus Ihrer ursprünglichen Aufgabe herausgerissen, braucht es eine Weile, bis Sie wieder hineingefunden haben. Das kostet Zeit und vor allem jedes Mal aufs Neue Überwindung. Deshalb gilt: Nur bei größeren Aufgaben sind Pausen von bis zu zehn Minuten erlaubt. Unser Tipp für Arbeiten, die Ihre volle Konzentration benötigen: Handy, Musik und Fernseher ausschalten - das wirkt Wunder!

Immer der Reihe nach
Viele Menschen halten Multitasking für den Schlüssel zum schnellen Erfolg. Mehre Aufgaben nebeneinander zu erledigen verspricht schließlich Effektivität und eine ideale Zeitausnutzung. Das ist jedoch leider ein Trugschluss: Wer alles auf einmal machen will, kann sich auf nichts richtig konzentrieren. So kommt es dann, dass jede Aufgabe für sich länger braucht, als nötig wäre. Arbeiten Sie die erstellte Liste deshalb lieber der Reihe nach ab. So leidet die Sorgfalt nicht und Sie können sich trotzdem schneller über Ihre Freizeit freuen.

Neigen Sie auch manchmal dazu, private Verabredungen oder Termine aus Pflichtgefühl einzugehen, obwohl Sie vorher bereits wissen, dass Ihre Zeit dafür nicht ausreichen wird? Seien Sie lieber ehrlich zu sich und Ihrem Gegenüber und verschieben Sie diese auf einen anderen Tag. Wenn Sie die Gründe dafür erklären, wird das sicher jeder verstehen.
Sie wollen sich zu einer bestimmten Zeit mit jemandem treffen? Nehmen Sie sich fest vor, mindestens eine viertel Stunde früher da zu sein. Auch wenn dies nicht klappen sollte, haben Sie somit die Uhr ein wenig ausgetrickst und sich einen kleinen Zeitpuffer verschafft.

Für fast alles gibt es mittlerweile eine App – so auch für Ihre Aufgabenverwaltung. Viele nützliche Tools sind in ihnen verbaut. Schauen Sie einfach in Ihrem App Store nach kleinen Organisationshelfern. Auf Ihrem Smartphone haben Sie diese dann immer mit dabei. So wird Ihr Zeitmanagement noch leichter und effektiver.

Egal, ob Sie ein wahrer Adrenalin-Junkie sind oder eher zu ganzheitlichen, ruhigen Bewegungsangeboten tendieren: Hier ist für jeden etwas dabei. So können Sie auf einem der 47 regionalen und 18 überregionalen Radwege die Umgebung auf dem Fahrrad erkunden. Mehr Action versprechen Mountainbike-Touren im Harz. Auch zu Wasser wird Aktivität groß geschrieben – paddeln Sie auf naturbelassenen Flüssen und entdecken Sie auf vielen Seen verschiedene Wassersportarten für sich.
Und schließlich können Sie einen der ältesten und zugleich schönsten Wege der Fortbewegung nutzen, indem Sie auf einem Pferd durch die Landschaft reiten. Es gibt kaum einen besseren Weg, Sport, Erkundungstouren und Erholung zu verbinden!

Ein Favorit vieler naturbegeisterter Urlauber und Tagestouristen, die ihrer Gesundheit durch sportliche Betätigung an der frischen Luft etwas Gutes tun möchten, ist und bleibt das Wandern. Hier lädt besonders der Harz ein, Flora und Fauna des Nationalparks zu Fuß zu entdecken. 

Sie möchten noch mehr Information für Ihren Urlaub in Sachsen-Anhalt haben, neue Ideen entdecken und anderen Ihre persönlichen Lieblingsrouten vorstellen? Die Website www.naturfreude-erleben.de hält für Sie eine Fülle an Informationen und Angeboten bereit: Sie finden dort auf den ersten Blick alles Wichtige zu Touren, Ausflugszielen, Unterkünften und besonderen touristischen Angeboten, wie z.B. Ballonfahrten oder E-Biking. Mithilfe eines Tourenplaners können Sie unterschiedliche Aktivitäten vom Wandern, über Radfahren, Klettern und Skilaufen bis hin zu außergewöhnlichen Motorradtouren mit dem detaillierten Kartenmaterial für die verschiedenen Regionen Sachsen-Anhalts planen.

Für die mobile Nutzung gibt es außerdem eine gleichnamige App, die Ihre Reise mit umfangreichen Tipps und praktischen Funktionen bereichert. Laden Sie sich diese einfach auf Ihr Smartphone!

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Sprechen Sie auch immer von Maronen und meinen eigentlich Esskastanien? Beide gehören zwar zur Familie der Kastanien, aber genau genommen sind es zwei unterschiedliche Arten. Die Marone ist eine Weiterzüchtung, sie ist größer, runder und herzförmig. Außerdem schmeckt sie süßer und intensiver als ihre kleinen Verwandten.

Betrachtet man die Inhaltsstoffe und die Zusammensetzung der Esskastanie, kann man sie durchaus als wertvolles Grundnahrungsmittel bezeichnen. Sie besticht durch eine Vielfalt an gesunden Kohlenhydraten, hochwertigem Eiweiß, Ballaststoffen sowie vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Mit nur 2 Prozent weist sie, im Vergleich zu anderen Nüssen, einen sehr geringen Fettanteil auf. Die langkettigen Kohlenhydrate bewirken einen hohen Sättigungsgrad und halten diesen auch.
So fallen Sie nach dem Essen nicht in ein körperliches Tief und verspüren, im Vergleich zu anderen Mahlzeiten mit kurzen Kohlenhydraten, längere Zeit keinen Hunger. Daher eignet sie sich hervorragend als Zutat eines bunten Salats oder als Snack zwischendurch.

Wenn Sie die Nüsse regelmäßig verzehren, tun Sie Ihrem Blutdruck und Ihrem Herz-Kreislauf-System viel Gutes. Mit einem Kaliumgehalt von 400 bis 700 mg je 100 g hilft die Kastanie sehr gut dabei, den Natriumgehalt im Körper zu senken. Zu viel Natrium ist Mitverursacher für hohen Blutdruck und einer zu salzreichen Ernährung geschuldet. Durch eine kaliumreiche und gleichzeitig natriumarme Ernährung reduzieren Sie präventiv das Risiko eines Schlaganfalls, Herz-Kreislauf-Störungen oder Herz-Rhythmus-Störungen. Neben dem hohen Kaliumanteil besitzen die Esskastanien auch eine breite Palette an B-Vitaminen, die für das Nervensystem benötigt werden. Sie werden es kaum glauben, aber die leckeren Nüsse liegen beim Vitamin-C-Gehalt ungefähr bei Bananen oder einer Ananas. Darüber hinaus enthalten sie Vitamin A und Vitamin E. Diese Mischung fungiert als Antioxidans gegen freie Radikale, die die Haut altern lassen und die Körperzellen schädigen. Ein Vorgang, der letztendlich die Entstehung von Krebs begünstigen kann.

Durch tierische Eiweiße, Kaffee, Softdrinks, Geschmacksverstärker und Konservierungsstoffe entstehen bei der Verdauung sehr viele Säuren, die den Organismus zusätzlich belasten – er "übersäuert". Die Folge sind Müdigkeit, Energielosigkeit, Übergewicht sowie Magen- und Darmprobleme. Da die Esskastanie eher basisch ist, wirkt sie der Übersäuerung entgegen und hilft dem Verdauungssystem bei Überlastungen wie Blähungen, Sodbrennen und Reizungen der Magenschleimhaut. Der hohe Kaliumanteil sorgt dafür, dass sich Kalzium gut in die Knochen einlagert und das Risiko für späteren Knochenschwund sinkt.

Bevor Sie die Nüsse essen können, müssen Sie erst einmal die dünne braune Schale entfernen. Dies geht am besten, indem Sie die Kastanien etwa ein Stunde in Wasser "einweichen" und sie dann mit einem Kreuzschnitt an der abgerundeten Seite versehen. Erst jetzt können Sie sie entweder in kochendes Salzwasser geben oder im Backofen bei 200° C rösten.
Nach etwa 5 Minuten im kochenden Wasser bzw. 30-40 Minuten im Backofen können Sie die Leckereien aus der aufgeplatzten Schale befreien und genießen.

Bisher arbeitet nur eine geringe Anzahl der Deutschen im Homeoffice. Immerhin 39 Prozent der Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern diese Option. Dieses vertrauensbasierte Arbeitsplatzmodell wird häufig in Kombination mit Teil- und/oder Gleitzeit genutzt. Zudem werden die Homeoffice-Zeiten mit Präsenztagen im Büro ergänzt. Die Vorteile dieses mobilen Arbeitens liegen auf der Hand:

• freie Einteilung der Arbeitszeit
• konzentrierteres Arbeiten, da Ablenkungen durch Kollegen wegfallen
• Wegfall von eventuell langen Pendler-Zeiten - Vermeiden von Arbeitsausfällen, z.B. Handwerker im Haus oder das Kind ist krank
• gute Vereinbarkeit von Familie und Beruf

Um produktiv in den eigenen vier Wänden arbeiten zu können, sind ein paar Voraussetzungen unumgänglich. Wichtig sind in erster Linie: Zuverlässigkeit, Transparenz, Selbstorganisation, Selbstdisziplin, strukturierte Tagespläne und klare Regeln zur täglichen Erreichbarkeit. Auch der Kontakt zu den Kolleginnen und Kollegen per Telefon, Telefonkonferenzen, Videomeetings oder E-Mail sollte aktiv aufrecht gehalten werden. Denn sonst droht das Gefühl der Vereinsamung. Auch die Gefahr des "always on" darf nicht unterschätzt werden. Die damit deutlich längeren Arbeitszeiten erlauben dann im Umkehrschluss viel geringere Erholungszeiten. Denkt man das Modell des Homeoffice etwas weiter, und zwar in Richtung komplett virtueller Teams, spricht man von "Remote Work". Hier gibt es keinerlei Präsenzzeiten in den Unternehmensräumen. Insbesondere für international zusammengesetzte Teams bietet sich dieses zeit- und ortsunabhängige Konzept an. Ein großer Vorteil für das Unternehmen ist die so eröffnete Chance, weltweit die besten Mitarbeiter für das Team zu finden – ganz im Sinne des Global Networking.

Ist das Homeoffice für das gelegentliche (mobile) Arbeiten an einem anderen Platz als den Büroraum beim Arbeitgeber (ortsunabhängig) gedacht, so definiert der Gesetzgeber den Teleheimarbeitsplatz hingegen als einen ständigen und fest installierten Arbeitsbereich in der häuslichen Umgebung des Mitarbeiters – inkl. der hierfür benötigten technischen Ausstattung, des entsprechenden Mobiliars und den sonstigen Arbeits-, Informations- und Kommunikationsmitteln. Hier gelten in Abgrenzung zum Homeoffice laut §2 Abs. 7 ArbStättV strengere Regeln zur ergonomischen Gestaltung und es bedarf darüber hinaus einer speziellen arbeitsvertraglichen Vereinbarung. Die Teleheimarbeit wird ausschließlich von zu Hause aus ausgeübt. Sie ist somit eine gesonderte und striktere Ausgestaltung des Homeoffice.

Für diejenigen, die sich für neue und noch ungewöhnliche Arbeitsplatzmodelle interessieren und bei denen andere Konzepte denkbar sind (sprich, bei denen z.B. die unmittelbare Präsenz nicht essentiell ist) sind die im Folgenden genannten Modelle vielleicht der Weg zum Arbeiten 4.0:

• Job Sharing inkl. Desk Sharing
• 4-Tage-Woche
• an Ergebnissen orientierte Vertrauensarbeitszeit
• Sabbatical
• Unbegrenzter Urlaub

Für den einen oder anderen klingen diese Modelle vielleicht unmöglich oder gar abenteuerlich, aber ein genauerer Blick lohnt sich vielleicht. Bei allen steht der erweiterte Freiraum für den Mitarbeiter im Vordergrund. Dies führt zu mehr Zufriedenheit, Ausgeglichenheit, Gesundheit und zu einer besseren Work-Life-Balance. Denn sicher ist eins: Ist der Mitarbeiter gesund und mit seiner Arbeit glücklich, kommt es am Ende des Tages dem Unternehmen zugute.

Arbeiten von Zuhause klingt zunächst auch nach einer erfüllteren Mittagspause. Statt der Kantine haben Sie die eigene Küche vor Ort und somit jede Menge Möglichkeiten, sich frische und gesunde Kost zuzubereiten. Die Realität ist dann jedoch meist noch ernüchternder, als im Büro: Statt Ihre feste Pausenzeit einzuhalten, schnappen Sie sich nur schnell etwas auf die Hand oder knabbern während der Arbeit am PC den Süßigkeitenschrank leer. Eine gesunde Esskultur ist dies jedoch nicht!

Nehmen Sie sich also die Zeit und setzen Sie sich auch im Homeoffice an den Ess- oder Küchentisch. Sollte die Zubereitung frischer Speisen aus Termingründen nicht möglich sein, kochen Sie diese bereits am Abend vor. Ihnen fehlt das kollegiale Miteinander? Verabreden Sie sich mit anderen Mitarbeitern, die ebenfalls in Heimarbeit tätig sind, zur Videotelefonie. Gemeinsam schmeckt es auch auf diese Art besser.

Im Verhältnis zu einem ergonomischen Büroarbeitsplatz sind die Einstellungen des Mobiliars im Homeoffice in der Regel weitaus eingeschränkter. Mit ein paar wenigen Tipps, können Sie jedoch das bestmögliche aus Ihrem mobilen Arbeitsplatz zu Hause herausholen. Eine Faustregel sollten Sie in jedem Falle beachten: je geringer Sie die im Folgenden genannten Rahmenbedingungen einstellen können, umso angepasster sollten Ihre Pausenzeiten (auch Bewegungspausen) sein!

• Stuhlhöhe: Ausrichtung der Sitzhöhe ≥ 90° im Kniegelenk
• Rückenlehne: Rückneige der Lehne durch geringen Kraftaufwand im Rücken
• Armlehnen: Ablage der Unterarme (vollständig) auf Armlehnen bei entspannten Schultern
• Tischhöhe: auf Höhe der Armlehnen (sitzend auf Stuhl)
• Arbeitsfläche: ausreichende Beinfreiheit sowie Arbeitsfläche im Platzangebot
• Monitor: Abstand zum Monitor sollten 60 - 80 cm entsprechen mit frontaler Stellung; Höhe des Monitors ist so einzustellen, dass der Kopf sich nicht nach unten neigt; Lichtquelle über dem Monitor

Neben der richtigen Ernährung und der optimierten ergonomischen Einrichtung des Homeoffice-Arbeitsplatzes haben wir Ihnen zum Schluss noch ein paar Tipps und Empfehlungen zusammengefasst, mit denen Sie Ihre Arbeit in den eigenen vier Wänden zum Erfolg machen.

1. Achten Sie auf Ihre Psychohygiene, indem Sie Ihre gewohnten täglichen Abläufe beibehalten. Feste Aufsteh- und Frühstückszeiten sowie Arbeitskleidung dienen Ihnen im Homeoffice dazu, den Arbeitscharakter zu verstärken und sich mental sowie emotional auf Ihre Aufgaben vorzubereiten. Auch in die Heimarbeit sollten zwingend Punkte aus dem täglichen Büroalltag mit einfließen. Das können z.B. "Kaffeepausen" mit Kollegen/-innen sein, die über Telefonie oder Chat organisiert werden können, um dadurch den Isolationscharakter zu reduzieren.
2. Je nach Anwendungsgrad unserer Ergonomietipps sollte sich Ihre Pausengestaltung auf gesundheitsfördernde Maßnahmen beziehen. Reduzieren Sie die körperlichen Belastungen am Arbeitsplatz immer wieder mit kurzen Bewegungspausen. Diese sollten sich im speziellen auf die Hals-Nacken-Strukturen, Rumpf und auf die Beine beziehen. Pausen sind bewusste und geplante Zeiträume, in denen Sie sich nicht mit Arbeitsprozessen und Arbeitsabläufen beschäftigen sollten.
3. Vermeiden Sie Ablenkungen und Störungen, in dem Sie z.B. Ihre Erreichbarkeit und Arbeitszeiten fest definieren, um eine klare Abtrennung zwischen privater und beruflicher Atmosphäre zu erzielen. Legen Sie zudem Ihr privates Telefon möglichst außer Reichweite und reduzieren Sie andere Geräuschkulissen im Raum durch Medien (Radio, Fernseher).

Speiseeis ist ein festes oder pastenartiges Lebensmittel, das durch einen Gefrierprozess hergestellt wird. Je nach Sorte besteht es aus Milch, Sahne oder anderen Milcherzeugnissen, Eiern, Wasser, Zucker und solchen Geschmack gebenden Zutaten wie Früchten, Kakao und Vanille. Auch Farbstoffe, Aromen und andere Zusatzstoffe dürfen zugegeben werden. Die weiche Konsistenz der meisten Eissorten beruht auf ständigem Unterschlagen von Luft während des Gefriervorgangs.

Softeis ist aufgrund seiner Herstellung besonders cremig: Unter Luftdruck wird der flüssige Eismix in einen Gefrierzylinder gepumpt. Die Eismasse schäumt auf und gefriert anschließend bei minus sechs Grad Celsius. Softeis gilt heute – bei Einhaltung der Hygieneregeln – als unbedenklich. Gute Softeismaschinen erhitzen die flüssige Eismasse vor dem Gefrieren auf 65 Grad Celsius, sodass Keime abgetötet werden.

Ihr hoher Zucker- und häufig auch Fettgehalt macht viele Eissorten kalorienreich. Die meisten im Handel zu findenden Speiseeissorten sind Eiscreme mit zehn Prozent Milchfett. Mit 160 kcal pro 100 g liefern sie fast die doppelte Energiemenge wie das kalorienarme Wassereis. Auch Fruchteis oder Sorbet ist für die schlanke Linie geeignet. Ihr Plus: Das gefrorene Obst liefert zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe.

Cremeeis » 50% Milch
                » auf 1l Milch 270g Vollei oder 90g Eigelb
Sahneeis » 18% Milchfett aus Sahne
Milcheis » 70% Milch
Eiscreme » 10% Milchfett
Fruchteis » 20% Obstanteil bzw. 10% bei Verwendung von sauren Früchten (z.B. Zitrone, Orange)
Fruchtsorbet » 25% Obstanteil bzw. 15% bei sauren Früchten
Wassereis » weniger als 3% Fett

Hinweis: Die Angaben der Brennwerte beziehen sich auf eine Menge von 100 g Speiseeis. Eine durchschnittliche Kugel Eis hat etwa ein Gewicht von 60 g.

Tipp: Lassen Sie öfter mal die Waffel weg und genießen Sie dafür lieber eine Kugel mehr im kleinen Pappbecher.

Eines der Symptome von Demenz im Anfangsstadium ist ein verschlechtertes Kurzzeitgedächtnis. Die Patienten können sich nicht mehr erinnern, was sie gestern zum Mittag gegessen haben oder welcher Film im Fernsehen lief. Ereignisse, die länger zurückliegen, werden aber ohne Probleme abgerufen. Die Aufmerksamkeit lässt ebenso nach wie die Konzentration. Auffällig ist zudem, dass die Betroffenen immer häufiger nach den richtigen Worten suchen. Es fällt ihnen schwerer, Sätze zu formulieren. Infolge dessen wird die Sprache einfacher. Besonders zum Beginn der Erkrankung nehmen die Patienten die eigenen Veränderungen deutlich wahr. Sie sind beschämt und reagieren zum Teil wütend, manche ziehen sich immer mehr zurück.

Mit der Zeit, also im fortgeschrittenen Stadium, fällt ihnen die selbstständige Bewältigung des Alltags immer schwerer. Selbst einfache Handlungen wie das Anziehen oder die Körperpflege werden zur Herausforderung. Die Betroffenen sind nun auf zusätzliche Unterstützung durch Angehörige oder Pflegepersonen angewiesen. Diese Situation verschärft sich, wenn auch die räumliche und zeitliche Orientierung nachlässt. Die Demenzerkrankten haben dann Probleme, ihren Aufenthaltsort zu benennen und können nicht mehr sagen, welcher Tag gerade ist. Ihr Urteilsvermögen ist eingeschränkt, was zu gefährlichen Situationen im Haushalt oder Straßenverkehr führen kann. Zusammenhänge werden nicht mehr erfasst und selbst kleine Probleme schier unlösbar. Durch all diese Faktoren verändert sich die Person in ihrem Verhalten und ihrer Persönlichkeit. Die Handlungen sind für andere oft nicht nachvollziehbar.  

Im späten Stadium der Demenz werden selbst nahe Angehörige nicht mehr erkannt. Die Betroffenen vermischen Orte und Zeiträume, leiden mitunter an Halluzinationen oder fühlen sich verfolgt. Auch Alltagsgegenstände und ihre Verwendung können nicht mehr richtig zugeordnet werden. Die Stimmungen einer erkrankten Person schwanken stark.

Im Endstadium geht die Sprache fast vollständig verloren. Die Betroffenen scheinen oft teilnahmslos. Zusätzliche Probleme ergeben sich durch Schluckstörungen, der Anfälligkeit für Infektionskrankheiten und der Sturzgefahr. 
 

Beobachten Sie an sich oder einem Angehörigen mögliche Anzeichen von Demenz, sollten Sie zunächst ärztlichen Rat suchen. Nicht immer ist eine Erkrankung Schuld. Das Nachlassen von geistigen und körperlichen Fähigkeiten geschieht auch im Zuge des normalen Alterungsprozesses. Ihr Hausarzt oder Ihre Hausärztin kann feststellen, ob es sich tatsächlich um eine Demenz handeln könnte. Bei Bedarf erhalten Sie eine Überweisung an einen Facharzt oder eine Fachärztin für Neurologie. 

Demenz ist bis heute nicht heilbar. Allerdings gibt es Behandlungsmöglichkeiten und Therapien, die das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen können. 

• Physiotherapien fördern die Beweglichkeit
• Logopädische Therapien helfen den Patienten beim Erhalt ihrer Sprachfähigkeit
• Ergotherapien stärken die Feinmotorik und die Alltagskompetenz 
• Medikamente lindern die Symptome und helfen den Betroffenen, ihr Leben möglichst lange selbstbestimmt zu gestalten

Ist das selbstbestimmte Leben nicht mehr möglich, kann die Unterbringung in einer Pflegeeinrichtung der richtige Schritt sein. Hier erhalten Demenzpatienten professionelle Unterstützung, eine Rund-um-Betreuung und Therapieangebote.  

Da die genauen Hintergründe zur Entstehung von Demenzen bis heute nicht vollständig geklärt sind, fällt eine gezielte Vorbeugung schwer. Wie bei vielen anderen Erkrankungen kann jedoch ein gesunder Lebensstil maßgeblich dazu beitragen, Ihr Demenzrisiko zu senken. Dazu gehören

• eine gesunde Ernährung,
• regelmäßige Bewegung, 
• genug Schlaf,
• geistige Aktivitäten wie lesen oder rätseln und
• kreative Tätigkeiten, die das Gehinr fordern und fit halten

Auf Alkohol und Nikotin sollten Sie wiederum verzichten. So senken Sie auch Ihr Risiko für Gefäßerkrankungen, die eine Demenz nach sich ziehen können. 

Das soziale Miteinander spielt in jeder Hinsicht eine sehr wichtige Rolle. Tauschen Sie sich so oft wie möglich mit anderen aus. So erhalten Sie neue Eindrücke und regen Ihr Sprachzentrum an. Einsamkeit und mangelnde Gesellschaft können eine Demenz wiederrum schneller voranschreiten lassen. 
 

Für Angehörige ist es schwer mit anzusehen, wie die Demenzerkrankung fortschreitet. Viele fühlen sich in dieser Situation hilflos. Dabei können Sie aktiv dazu beitragen, die Lebensqualität der Ihnen nahestehenden Person trotz Demenzerkrankung zu erhöhen. 

• Seien Sie da und geben Sie emotionale Nähe sowie Sicherheit.Dies ist für Demenzerkrankte besonders wichtig, weil sie sich in ihrer Welt zusehends schlechter zurechtfinden und somit unsicher werden.
• Nehmen Sie Gefühle wie Angst oder Niedergeschlagenheit ernst und spenden Sie Trost.
• Kurze Sätze, eine klare Sprache und einfache Fragen erleichtern die Kommunikation.
• Körperliche Nähe, wie eine Umarmung oder das Halten der Hand, können beruhigend wirken. Achten Sie aber darauf, ob Ihr Gegenüber diese auch zulässt. 
• Insofern dies möglich ist, machen Sie zusammen einen kurzen Spaziergang und lassen Sie den geliebten Menschen auch weiterhin an alltäglichen Dingen teilhaben.
• Musik oder alte Fotos wecken schöne Erinnerungen an frühere Zeiten. Hören Sie gemeinsam ein Lied aus der Jugendzeit oder schauen Sie sich Bilder vom ersten Familienurlaub an.  

Manche Verhaltensweisen können Sie als Angehörige vor große Herausforderungen stellen. Wichtig ist: Lassen Sie sich nicht auf Diskussionen ein und nehmen Sie Anschuldigungen oder Kritik nicht persönlich. Statt Handlungen zu hinterfragen oder Aussagen zu widersprechen, gehen Sie auf die Person ein. Die Erkrankten leben in ihrer eigenen Welt – diese fühlt sich für sie jedoch echt an. Seien Sie deshalb behutsam und versuchen Sie nicht, das Erleben immer wieder "gerade zu rücken".  

Und nicht zuletzt: Auch Ihre Kraft ist begrenzt. Um für jemand anderen da sein zu können, müssen Sie sich selbst genügend Pausen gönnen. Verteilen Sie, wenn möglich, Aufgaben innerhalb der Familie und wechseln Sie sich bei der Pflege ab. Spezielle Schulungen für Angehörige von Demenzkranken können helfen, mit der Belastung besser umzugehen. Zögern Sie nicht, bei Bedarf auch Unterstützung oder externe Hilfe in Anspruch zu nehmen. 

Haare werden oft als "tote Materie" bezeichnet. Sie haben keinen eigenen Kreislauf und benötigen keine Nährstoffe. Für Säugetiere erfüllen Sie dennoch wichtige Funktionen, wie den Schutz vor Verletzungen und die Regulation der Körpertemperatur. Während der menschlichen Evolution sind die meisten dieser Funktionen nach und nach verschwunden. 

Das Haar ist aus einem Protein aufgebaut, dem Keratin. Zwischen den Proteinmolekülen sind Wasser und Fette gespeichert. Die gesamte Haarstruktur ist von einer dünnen Schicht aus Hornschuppen ummantelt, die eine schützende Barriere bildet. Dieser komplexe Aufbau leidet, wenn das Haar strapaziert wird. In der Folge sieht es trocken aus, bricht ab und fühlt sich unangenehm an – die Haare sind "kaputt". Doch nicht nur äußere Einflüsse belasten das Haar auf Dauer. Ernährung, Krankheiten, hormonelle Veränderungen und Medikamente haben großen Einfluss auf die Aktivität der Haarfollikel und auf die Haarstruktur. Haare geben somit Zeugnis über den Gesundheitszustand ab.

Je nach Jahreszeit sind Ihre Haare anderen Einflüssen ausgesetzt. Vor allem im Winter wird die Haargesundheit durch Kälte und trockene Heizungsluft auf die Probe gestellt. Darunter leidet besonders Ihre Kopfhaut. Wenn die Temperaturen fallen, stellt sie die Talgproduktion ein, trocknet aus und wird schuppig. Das macht sie anfällig für Entzündungen und Krankheitserreger. Achten Sie darauf, den natürlichen Schutzfilm der Kopfhaut zu erhalten. Auch wenn Wärme bei kalten Außentemperaturen gut tut, sollten Sie Ihr Haar mit möglichst kühlem Wasser reinigen. Benutzen Sie dabei ein pH-neutrales Shampoo. Wenn Ihre Kopfhaut stark gereizt ist, sollten Sie ein medizinisches Shampoo aus der Apotheke benutzen. Auch ein Öl kann helfen, die Kopfhaut zu beruhigen. Massieren Sie es am Abend mit Fingerspitzen ein und lassen Sie es über Nacht einwirken. Besonders positive Eigenschaften haben natürliches Jojoba-, Oliven- und Rosmarinöl.

Den Sommer verträgt Ihre Kopfhaut besser. Allerdings benötigt nun Ihre Haarstruktur besondere Aufmerksamkeit. Durch hohe Temperaturen und intensive Sonneneinstrahlung wird sie stark gereizt. Massieren Sie vor dem Sonnenbad ein wenig Öl in die Spitzen, um sie vor dem Austrocknen zu schützen. Auch Chlor- und Salzwasser greifen das Haar an. Spülen Sie es deshalb nach dem Baden immer gründlich mit Süßwasser aus. Empfehlenswert ist das Tragen von Hüten und Tüchern. So schützen Sie nicht nur Ihre Haare, sondern beugen auch Überhitzung vor. 

Die Hauptmerkmale einer Depression sind ständige Niedergeschlagenheit und Traurigkeit. Doch Traurigkeit oder tiefe Trauer an sich ist noch keine Depression. Trauer ist grundsätzlich eine gesunde seelische Reaktion, um beispielsweise den Tod eines geliebten Menschen zu verarbeiten. Wenn jedoch ein solcher Verlust nicht richtig verarbeitet wird, kann sich auch aus einer gesunden Trauer eine Depression entwickeln. Dann kommen zur Traurigkeit noch eine Reihe anderer Symptome hinzu.

In vielen Fällen tritt eine Depression jedoch auch ohne konkreten Anlass - scheinbar wie aus heiterem Himmel - auf. Wer an einer Depression erkrankt, verändert sein Verhalten, erlebt sich und seine Umwelt anders und leidet auch an verschiedenen körperlichen Symptomen.

Die Depression hat viele Gesichter und ist oft sowohl für den Arzt als auch für den Patienten schwer greifbar. Meist sind es die körperlichen und nicht die seelischen Symptome, die die Patienten zum Arzt führen. Der kann aber erst dann wirklich helfen, wenn der Patient auch seine psychische Stimmung beschreibt.

Viele Ursachen können zu einer Depression führen. Es kann noch niemand mit Sicherheit sagen, wie eine Depression entsteht. Wissenschaftler legen Puzzleteil für Puzzleteil zusammen, langsam entsteht ein Bild dieser Krankheit, über die sich die Menschheit schon seit 2.500 Jahren den Kopf zerbricht. Auch der Begriff Melancholie kam auf. Durch die Jahrhunderte hindurch entstanden die verschiedensten Theorien. Die moderne Neurobiologie-Forschung hat als eine Ursache der Depression eine Störung in der Funktion des Neurotransmitters Serotonin festgestellt.

Natürlich spielen bei der Gemütserkrankung Depression psychologische Faktoren eine große Rolle. Störungen in der frühkindlichen Entwicklung können der Grund für eine spätere Erkrankung sein. Vielen Depressionen liegen unbewusste Schuldgefühle, Verlustängste oder Erfahrungen scheinbar unveränderlicher Hilflosigkeit zugrunde. Ein negatives Ereignis, wie z.B. eine Trennung, ist dann häufig der akute Auslöser für die Depression.

Da die Ursachen einer Depression im psychischen und im körperlichen Bereich zu suchen sind, ist eine Behandlung sowohl mit Medikamenten als auch mit Psychotherapie nahe liegend. Die Behandlung richtet sich auch nach der Schwere der Erkrankung. Bei einer schweren Depression oder wenn Selbstmordabsichten nicht ausgeschlossen werden können, muss zunächst mit Antidepressiva therapiert werden. So wird der Patient stabilisiert. Er kann dann eine Psychotherapie beginnen.

Es gibt heute eine Vielzahl von Medikamenten, die eine maßgeschneiderte Behandlung ermöglichen. Moderne Antidepressiva gelten als gut verträglich und machen hingegen der landläufigen Meinung nicht süchtig.

Die zweite Säule der Behandlung ist die Psychotherapie. Erfolg versprechend ist das kognitive Modell, das die Ursache der Depression in der negativen Selbstwahrnehmung sieht. Nur negativ zu denken ist erlernt, meist durch kindliche Kränkungs- und Verlusterfahrungen. Bei der Therapie lernt der Depressive, dieses Denkmuster Schritt für Schritt abzulegen. Er lernt quasi, sein negatives Denken umzuprogrammieren. Auch tiefenpsychologisch orientierte Therapien können vielen Patienten helfen. Hier werden frühkindliche Störungen aufgedeckt und verdrängte Konflikte wieder sichtbar gemacht.

Sie gelten als ernst, verschlossen oder aggressiv - aber nicht als krank. Eine Fehleinschätzung, die schlimme Folgen haben kann. Hinter diesem Verhalten verstecken Kinder und Jugendliche oft eine Depression, die sogar im Selbstmord enden kann. Etwa acht Prozent der Jugendlichen leiden unter einer Depression.

Je nach Alter des Kindes oder Jugendlichen trägt die Depression unterschiedliche Gesichter.

• Psychosomatische Symptome, wie Wein- oder Schreikrämpfe, Schlaf- und Appetitsstörungen, können schon bei Kleinkindern Anzeichen sein.
• Bei jüngeren Schulkindern kommen psychische Merkmale hinzu: Gereiztheit, Kontaktstörungen, Spielhemmungen oder Unsicherheit.
• Bei älteren Schulkindern äußert sich die Depression in Grübeln, Antriebslosigkeit und Stimmungsschwankungen. Typisch sind auch Schuldgefühle, Minderwertigkeitskomplexe oder Zukunftsangst und die Tendenz, sich zu isolieren.
• Wenn Jugendliche häufig unter Kopfschmerzen, Schlaf-, Appetit- und Gewichtsstörungen leiden, sollten Sie dafür nicht nur die Pubertät verantwortlich machen. Das können Anzeichen einer

Depression sein, die von einem Arzt behandelt werden muss. Depressionen bei Kindern und Jugendlichen werden in erster Linie psychotherapeutisch behandelt. Alter, soziales Umfeld und die Schwere der Erkrankung entscheiden über die Methode. In der Regel werden auch Eltern - oder die gesamte Familie - in die Behandlung mit einbezogen.

Im Alter ist die Depression die häufigste psychische Erkrankung. Sie wird aber nur in 20 bis 30 Prozent der Fälle erkannt, denn viele halten es für normal, dass ältere Menschen eine depressive Grundhaltung haben. Schließlich müssen im Alter kritische Lebensereignisse, wie der Tod des Partners oder nachlassende körperliche und geistige Fähigkeiten verarbeitet werden. Diese Sichtweise birgt die Gefahr, die wahre Ursache der gedrückten Stimmung, der Antriebslosigkeit und der eventuellen Vereinsamung nicht zu sehen. Dazu leiden ältere Menschen oft an verschiedenen altersbedingten Befindlichkeitsstörungen oder Erkrankungen. Symptome, die für eine Depression sprechen, werden deshalb häufig nicht erkannt. Und die einzelne depressive Phase ist bei Altersdepressionen häufig länger. Sie kann ein bis zwei Jahre dauern! Der Patient wird oft missmutig, ängstlich und hypochondrisch. Wird die Erkrankung chronisch und nicht erkannt, setzt auch die Therapie an der falschen Stelle an. Ein zusätzliches Problem taucht auf, wenn eine medikamentöse Behandlung der Depression notwendig wird: Ältere Menschen müssen im Durchschnitt bereits täglich sechs Tabletten zu sich nehmen. Und das Risiko unerwünschter Neben- und Wechselwirkungen steigt mit jeder Tablette.

Haselnüsse, Walnüsse und Erdnüsse – sie alle werden Nüsse genannt. Doch botanisch gesehen sind nur Haselnüsse und Maronen echte Nüsse. Walnüsse zählen zum Beispiel zu den Steinfrüchten, Erdnüsse zu den Hülsenfrüchten. Doch egal ob echte oder "falsche" Nuss – was darin steckt, ist auf jeden Fall gut und gesund: hochwertiges Fett reich an wertvollen ungesättigten Fettsäuren, leichtverdauliches Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. In dem schützenden braunen Häutchen dazu noch Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Die knackigen Kerne sind außerdem wertvolle Nahrung fürs Gehirn und halten unsere Konzentrationsfähigkeit auf Trab. Verantwortlich dafür sind Cholin und Lecithin, wichtig für den Aufbau von Nervenbotenstoffen.

Wer das volle Aroma der Nüsse und die vielen gesunden Inhaltsstoffe optimal nutzen will, sollte ganze Nüsse kaufen und diese erst kurz vor der Zubereitung schälen und verarbeiten. Für das Mahlen aller Nüsse eignet sich eine Mandelmühle; praktisch, wenn diese auch hobeln kann. Das mühsame Hacken erledigt ein Zwiebelhacker.

Lagern Sie ganze Nüsse trocken, kühl und luftig; idealer Weise in Netzen. So halten sie sich monatelang. Geschälte ganze, gemahlene, gehackte oder gehobelte Nüsse aus dem Handel schmecken am besten, wenn sie noch eine lange Mindesthaltbarkeitsdauer vor sich haben. Ein guter Aufbewahrungsort für diese ist der Kühlschrank. Hier sind sie vor dem Einfluss von Sauerstoff, Licht und Wärme geschützt. Verbrauchen Sie den Inhalt geöffneter Packungen binnen ca. acht Wochen. Denn Nüsse werden aufgrund des hohen Fettgehalts schnell ranzig, was Sie an dem typischen Geruch und Geschmack sowie der gelblichen Verfärbung erkennen können. Außerdem sind sie anfällig für Schimmelpilzbefall. Kontrollieren Sie die gelagerten Nüsse daher regelmäßig! Bei verfärbten und verschimmelten Kernen heißt es "ab in den Biomüll".

Leider ist der Knabberspaß aus Tüte oder Dose nichts für den figurfreundlichen Genuss. Schon sechs Paranüsse haben den gleichen Kaloriengehalt wie ein 200-Gramm-Steak! Sind sie gebadet in Schokolade oder reichlich gesalzen ist besondere Vorsicht geboten. Unser Tipp: selbst knacken und bewusst genießen! Nicht mehr als 25 Gramm pro Tag der knackigen Kerne über den Salat gestreut oder sparsam im Essen versteckt versorgen uns mit wichtigen Vitalstoffen, ohne dick zu machen.

Wichtig: Von verschimmelter Ware sollten Sie die Finger lassen. Schimmelpilze können giftige Aflatoxine bilden, die krebserregend sind und durch Kochen oder Backen nicht zerstört werden.

Ganz tabu sind Nüsse und daraus hergestellte Lebensmittel für Menschen mit einer Nussallergie. Nüsse besitzen ein vergleichsweise hohes allergenes Potenzial. Schon kleinste Mengen können bei den betreffenden Personen schwere allergische Reaktionen auslösen. Wichtig ist, bei Fertigprodukten das Etikett genau zu studieren. Im Zweifel verzichten Sie lieber.

für 4 Personen

50 g Mandeln, ganz
2 El Honig
2 Bananen
2 El Zitronensaft
8 Vollkornbutterkekse (ca. 80 g)
50 g gehackte grüne Pistazien
4 Kugeln Vanilleeis

Zubereitung: Mandeln grob hacken und in einer Pfanne ohne Fett bei milder Hitze goldbraun rösten. Zwei Esslöffel Honig dazu geben und sorgfältig mit den Mandeln mischen. Aus der Pfanne nehmen. Bananen in Scheiben schneiden und sofort mit Zitronensaft beträufeln. Kekse grob zerbrechen und anschließend mit Bananen und Mandeln in vier Dessertgläsern aufschichten. Pistazien in einen tiefen Teller geben. Nacheinander jede Kugel Vanilleeis in den Pistazien wälzen. Die fertigen Eiskugeln in die Dessertgläser geben.

Während Diäten oft auf Kohlenhydrate verzichten, sind diese beim "Clean Eating" unbedingt erwünscht. Auch Eiweiß und gesunde Fette dürfen in der Ernährung nicht fehlen. Mehrere kleine Mahlzeiten – bis zu sechs Stück am Tag – sollen Heißhunger-Attacken vorbeugen. Eine besonders wichtige Rolle spielt das Frühstück, das Sie auf gar keinen Fall ausfallen lassen sollten. Viel Trinken sowie Obst und Gemüse ergänzen die gesunde Ernährungsweise.
Meiden Sie hingegen alle Produkte, die Zusatzstoffe (z.B. Farbstoffe, Aromastoffe, Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker) enthalten. Dazu gehören u.a. Fertigprodukte und Fast Food, aber auch Light- und Diätprodukte. Als Faustregel gilt: Je länger die Zutatenliste eines Lebensmittels, desto ungesünder ist es. Auch Weißmehl, Industriezucker und Softdrinks gehören zu den "No-Gos", auf Alkohol und Getreide sollten Sie zumindest weitestgehend verzichten.

Im Beruf, der Schule oder Universität ist es meist schwerer, das Konzept umzusetzen. Schnell kommt man in Versuchung, in der Mittagspause eine schnelle Mahlzeit zu kaufen – nicht selten, besteht diese aus Fertigkost oder ungesunden Snacks. Um dies zu verhindern, sollten Sie sich Essen vorbereiten und mitnehmen. So gelingt "Clean Eating" auch im Alltag!

Generell geht es bei der puristischen Ernährungsweise darum, dem Körper durch hochwertiges und nicht industriell behandeltes Essen etwas Gutes zu tun. Durch die Ausgewogenheit der Ernährung wird die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen gewährleistet.
Der Trend hat bereits zahlreiche Anhänger und ist vor allem im Internet präsent: Immer mehr Blogger beschäftigen sich mit der Thematik, geben Tipps zur Umsetzung und veröffentlichen ihre Rezepte. Auf dem Online-Fotodienst Instagram finden sich zahlreiche Bilder zum "Clean Eating". Die Resonanz ist groß, das Konzept verspricht weniger Gewicht, schönere Haut und mehr Wohlbefinden. Ein Wundermittel ist der Ernährungstrend sicher nicht – so ist nicht wissenschaftlich bewiesen, dass er tatsächlich einen positiven Effekt auf Kopfschmerzen oder Konzentrationsstörungen hat.
Fest steht jedoch, dass abwechslungsreiche und unbelastete Nahrungsmittel zu einer gesunden und ausgewogenen Lebensweise gehören. Probieren Sie es am besten selbst aus!

Während bei anderen Sportarten nur einzelne Fähigkeiten und Muskelgruppen trainiert werden, ist Cross Fit multifunktional und spricht den ganzen Körper an. Beim Training werden Koordination, Geschwindigkeit, Schnellkraft, Kraftausdauer und Flexibilität gefordert und die Fitness so allumfassend erweitert. Der Abwechslungsreichtum ist ein besonderer Vorteil von Cross Fit und lässt keine Langeweile aufkommen.
Übungen aus Leichtathletik, Gewichtheben und Turnen werden kombiniert und zu Trainingseinheiten, dem so genannten "Workout of the Day" (kurz WOD), zusammengestellt. Die Variationsmöglichkeiten sind dabei vielfältig und so können immer neue Übungsblöcke aufgebaut werden. Diese werden entweder nach Zeit absolviert oder es werden möglichst viele Wiederholungen in einem bestimmten Zeitfenster angestrebt.

Beim Cross Fit gibt es zahlreiche Klassiker, die zum Training gerne genutzt werden. So z.B. die "Frauen-Workouts", die allesamt weibliche Namen tragen, sowie die "Helden-Workouts", die meist nach gefallenen US-Marinesoldaten benannt sind.
Die Trainingseinheit namens "Cindy" besteht beispielsweise aus fünf Klimmzügen, zehn Liegestütze und 15 Kniebeugen, die als Übungsblock 20 Minuten lang wiederholt werden. Noch kräftezehrender und deshalb vorrangig etwas für fortgeschrittene Sportler ist das Workout "Murph": Dieses startet mit einem Lauf von 1.600 Metern, an dem sich 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze und 300 Kniebeugen anschließen. Den Abschluss der Übung bildet ein weiterer 1.600-Meter-Lauf.

Obwohl Cross Fit den Sportler sehr fordert, ist es sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Wichtig ist dabei, dass der Plan individuell auf Ihre Bedürfnisse und Möglichkeiten ausgerichtet ist. Deswegen empfiehlt es sich, unter Aufsicht eines Trainers zu üben. Ziel ist es, sich erst eine Grundfitness zu erarbeiten, auf die im Anschluss aufgebaut werden kann.
Überfordern Sie Ihren Körper nicht, um das Verletzungsrisiko möglichst gering zu halten. Auch auf ausreichende Regenerationszeiten zwischen den Einheiten sollten Sie zu Ihrem größtmöglichen Wohlbefinden achten. Ideal ist ein Trainingsrhythmus von zwei bis vier Mal die Woche, je nach Stand der eigenen Fitness. Für eine gute Betreuung bieten sich kleine Trainingsgruppen an.

Wenn Sie niesen oder husten, möchte der Körper die Atemwege frei machen. Dabei wird versucht, die Schleimhaut, auf der die Partikel festsitzen, auszuhusten oder auszuniesen. Jedoch funktioniert unser Immunsystem nicht unbegrenzt. Äußere Einflüsse wie Tabakrauch und Entzündungen können dazu führen, dass der Abtransport von Staubpartikeln nicht mehr richtig funktioniert. Eine andauernde Staubbelastung kann – je nach Art und Größe der Teilchen – zu Erkrankungen wie etwa Entzündungen der Atemwege (Bronchitis) oder auch zu Allergien führen. Solche Allergien zeigen sich auch häufig in Hauterkrankungen oder in manchen Fällen sogar in Asthma.

Einige Berufe zeichnen sich durch eine hohe Belastung durch verschiedene Staubarten aus. Sollten Sie Asthmatiker sein oder an einer anderen Atemwegserkrankung leiden, informieren Sie sich vorab, ob ihr Wunschberuf mit einer erhöhten Belastung einher geht und körperlich belastende Arbeiten beinhaltet – dies gilt auch bei einem Berufswechselwunsch. Dazu zählen beispielsweise Berufsfelder, bei denen Staub oder Dampf entsteht beziehungsweise Lösungsmittel eingesetzt werden.

Besondere Vorsichtsmaßnahmen können das Staubaufkommen am Arbeitsplatz reduzieren und so Atemwegserkrankungen langfristig vorbeugen. Die meisten Maßnahmen fallen in den Pflichtenkatalog des Arbeitgebers, aber auch Angestellte können mithelfen, die Entstehung von Staub zu vermindern.

• Am Arbeitsplatz sollten, wann immer möglich, staubarme Arbeitsmaterialien eingesetzt werden. Auch Arbeitsvorgänge sollten darauf ausgerichtet sein, die Konzentration schädlicher Partikel gering zu halten.
• Technische Einrichtungen wie Absauganlagen sollten von einem Fachmann eingerichtet und regelmäßig überprüft und gewartet werden.
• Stauberzeugende Maschinen sollten nach Möglichkeit gekapselt sein und eine integrierte Absaugung besitzen.
• Staub sollte möglichst direkt an der Stelle abgesaugt werden, an der er entsteht.
• Arbeitsplätze sollten in regelmäßigen Abständen gereinigt werden. Grobe Materialien werden dabei mit Schaufeln aufgenommen oder mit einem Industriestaubsauger entfernt. Trockenkehren mit dem Besen vermeiden.
• Feinstaub befindet sich oft stundenlang in der Luft, statt sich abzusetzen. Daher die Arbeitsräume häufig lüften.
• Arbeitskleidung sollte nicht ausgeschüttelt, sondern stattdessen gewaschen werden. Verstaubte Arbeitskleidung nicht zusammen mit Straßenkleidung aufbewahren.
• Ist die Gefährdung durch Staub am Arbeitsplatz hoch, haben Arbeitnehmer das Recht auf eine Schutzausrüstung, zum Beispiel einen Atemschutz.
• Eine regelmäßige Pflege der Atemwege, zum Beispiel mithilfe einer Nasenspülung, kann helfen, diese von Staub zu befreien.

Eine der ältesten Berufskrankheiten ist die Silikose. Diese entsteht durch feinsten Quarzstaub, der tief in die Lungen eindringt und dort eine unaufhaltsame Verringerung der Lungenfunktion auslöst.
Quarzstaub wird überall dort freigesetzt wo Steine, Felsen, Sand und Beton zerkleinert und bearbeitet wird. Quarz kommt in praktisch allen Gesteinen vor. Dabei handelt es sich um Siliziumdioxid, von dem sich der Name Silikose ableitet.
Doch warum ist er so schädlich im Gegensatz zu anderen Staubsorten? Dies lieg zum einen daran, dass zum Bespiel beim Schneiden von Beton oder dem Sandstrahlen sehr kleine Partikel freigesetzt werden, die tief in die Lunge geraten und zum anderen an der chemischen Beständigkeit von Quarzstaub. Letzteres macht es dem Immunsystem so gut wie unmöglich, die feinen Teilchen aus der Lunge zu entfernen. Die erfolglosen Versuche führen mit der Zeit zu einer Entzündungsreaktion in den Atemwegen und die Silikose entsteht. Die Folge ist anhaltende Atemnot und eine dauerhafte Beeinträchtigung der Lungenfunktion. Aktuell gibt es noch keine Heilungsmöglichkeiten bei einer auftretenden Silikose. Da die geschädigte Lunge auch anfälliger für bakterielle Infektionen ist, kommt es in vielen Fällen zum Auftreten von Tuberkulose. Medizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass Lungenkrebs häufig nach eine Silikose auftritt und die Internationale Agentur für Krebsforschung (IARC) hat den Quarzstaub deshalb als krebserzeugend eingestuft.

Dieser traditionelle Winterdrink erfreut sich seit Generationen großer Beliebtheit, und das aus gutem Grund. Auch nach den festlichen Weihnachtsfeiertagen ist er ein idealer Begleiter, um an kalten Winterabenden Wohlbefinden und eine behagliche Wärme zu bringen. Die harmonische Verbindung der Aromen von roten Trauben, Zimt und Nelken verleiht dem Getränk seine charakteristische Tiefe und entführt uns in eine einladende Winteratmosphäre, die alle Sinne anspricht. Um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren, können Sie auf Bio-Wein zurückgreifen oder eine alkoholfreie Variante wählen. So genießen Sie Ihren Glühwein nicht nur geschmackvoll, sondern auch umweltbewusst.

Unser Tipp: Kombinieren Sie Ihren Glühwein mit etwas frischem Orangensaft, um diesem eine erfrischende Note zu verleihen und den Vitamin-C-Gehalt etwas zu erhöhen.
 

Ein weiterer wunderbarer Begleiter an kalten Tagen ist der aromatische Chai-Tee, der in seiner Vielfalt und seinem Geschmack kaum zu übertreffen ist. Diese köstliche Teekomposition basiert auf einer harmonischen Mischung von kräftigem Schwarztee, der nicht nur für seine anregenden Eigenschaften bekannt ist, und von den hinzugefügten Gewürzen wie Ingwer, Kardamom und Zimt. Jedes Gewürz bringt nicht nur seine eigene geschmackliche Note mit, sondern auch gesundheitliche Vorteile. Ingwer beispielsweise ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften geschätzt und kann dabei helfen, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken. Kardamom hingegen gilt als ein hervorragendes Gewürz zur Förderung der Verdauung und verleiht dem Chai eine exotische Süße. Zimt, bekannt für seinen charakteristischen Duft, sorgt nicht nur für eine angenehme Wärme im Körper, sondern kann auch den Blutzuckerspiegel stabilisieren.
Die Zugabe von Milch oder einer pflanzlichen Alternative wie Hafer- oder Mandelmilch rundet das Geschmackserlebnis perfekt ab und macht den Chai besonders cremig. Diese Kombination schafft ein Gefühl der Geborgenheit.

Unser Tipp: Bereiten Sie den Chai mit frischen, ganzen Gewürzen zu, um die Aromen optimal zur Geltung zu bringen.

Ein wahrer Klassiker unter den Wintergetränken ist die heiße Schokolade. Dieses köstliche Getränk erfreut sich nicht nur bei Kindern großer Beliebtheit, sondern auch Erwachsene schätzen die süße Versuchung, die an frostigen Tagen für Wärme und Gemütlichkeit sorgt. Doch wussten Sie, dass Sie Ihre heiße Schokolade mit hochwertigen Zutaten zubereiten können, um sie gesünder zu machen?
Indem Sie auf dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil setzen, erhöhen Sie nicht nur den Genuss, sondern profitieren auch von den gesundheitlichen Vorteilen. Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und enthält zahlreiche Nährstoffe, die Ihren Körper unterstützen können. Um die Süße ganz nach Ihrem persönlichen Geschmack zu gestalten, nutzen Sie einfach natürliche Süßungsmittel wie Honig oder Agavendicksaft. 

Unser Tipp: Verfeinern Sie Ihr Getränk mit einer Prise Chili. Die leichte Schärfe sorgt für ein spannendes Geschmackserlebnis und erhöht das Wohlbefinden, indem sie die Durchblutung fördert und ein angenehmes Gefühl der Wärme ausstrahlt.

Kräuter- und Früchtetees zählen zu den vielseitigsten und gleichzeitig gesündesten Getränken, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Diese Tees bieten nicht nur eine breite Palette an Aromen und Geschmacksrichtungen, sondern spielen auch eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Sie unterstützen beispielsweise das Immunsystem, was besonders in wechselhaften Jahreszeiten von Bedeutung ist, wenn Erkältungen und Grippe vermehrt auftreten. Durch die Kombination der richtigen Zutaten können Sie darüber hinaus Ihren Körper optimal mit Flüssigkeit versorgen.
Besonders empfehlenswert sind Tees mit Zutaten wie Kamille, Pfefferminze oder Hagebutte. Diese Pflanzen sind reich an Antioxidantien, die nachweislich freien Radikalen entgegenwirken und somit einen wertvollen Beitrag zu Ihrer Gesundheit leisten.

Unser Tipp: Experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen, um Ihre eigenen einzigartigen Wintertee-Mischungen zu kreieren.

Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln – die meisten Gerichte, die Sie vielleicht als "Sättigungsbeilagen" kennen, bestehen zu einem großen Teil aus Kohlenhydraten. Sie machen nicht nur satt, sondern liefern Ihrem Körper auch jede Menge Energie. Laut Gesundheitsexperten sollten sie darum 50 bis 60 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen. Besonders wichtig sind sie zu Beginn Ihres Arbeitstages und vor sportlicher Aktivität. Im Magen und im Darm werden Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt und ins Blut aufgenommen. Daraufhin steigt der Blutzuckerspiegel. Dadurch werden Zellfunktion und Leistungsfähigkeit der Organe sichergestellt. Doch die Zusammensetzung von Kohlenhydraten unterscheidet sich zum Teil erheblich. Hierdurch variiert auch die Qualität der Energie, die sie bereitstellen. 

Als Synonym für Kohlenhydrate wird häufig das Wort "Zucker" benutzt. Wenn Sie jetzt an weißen Haushaltszucker denken, liegen Sie richtig. Er ist eine sehr einfache Kohlenhydratform und wird daher auch als "Einfachzucker" bezeichnet. Er besteht nur aus wenigen miteinander verbundenen Molekülen und wird im Körper besonders schnell zu Glukose verstoffwechselt. Dadurch liefern Lebensmittel, die aus Einfachzucker bestehen, nur sehr kurzfristig Energie. Besser sind so genannte "Mehrfachzucker" oder "langkettige Kohlenhydrate". Sie enthalten komplexe Molekülstrukturen, die vom Körper deutlich langsamer zu Glukose verarbeitet werden. Damit stellen Sie über einen längeren Zeitraum für Ihren Körper Energie bereit.
 

Kohlenhydrate haben leider nicht das beste Image: Sie stehen im Ruf, dick zu machen. Nachdem Kohlenhydrate im Verdauungstrakt zu Glukose umgewandelt wurden, steigt der Blutzuckerspiegel. Um ihn regulieren zu können, schüttet Ihr Körper anschließend das Hormon Insulin aus. Dabei wird die Fettverbrennung gehemmt. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungsberater häufig, während einer Diät auf Kohlenhydrate zu verzichten. Trends wie Low Carb und Trennkost liegt diese Erkenntnis zugrunde. 

Sollten Sie den Kohlenhydraten also völlig abschwören, um schlank zu bleiben? Keineswegs! Grundsätzlich gilt: Je schneller Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt, desto mehr Insulin wird benötigt, um ihn wieder zu senken. Komplexe Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerwert nur langsam, so dass auch die Insulinausschüttung auf einem stabilen Niveau bleibt. Dadurch wird die Fettverbrennung kaum behindert. Komplexe Kohlenhydrate befinden sich vor allem in Gemüse und Obst, in Vollkornprodukten und in Kartoffeln. Außerdem sättigen die enthaltenen Ballaststoffe langfristig. Einfache Kohlenhydratquellen, wie weißes Gebäck, Süßigkeiten und helle Nudeln, sollten Sie dagegen seltener zu sich nehmen. Sie werden sehr schnell verdaut und halten durch den Mangel an Ballaststoffen nicht lange satt. Ihr Körper ist auf hochwertige Energiequellen angewiesen, um Sie fit durch den Tag zu bringen.

Kohlenhydrate pauschal als Dickmacher zu bezeichnen, ist also zu kurz gedacht. Treffen Sie einfach die richtige Wahl!

Waren Sie schon mal "unterzuckert?" Meist kommt es zu diesem Phänomen nach dem Verzehr von Speisen mit sehr viel Einfachzucker, wie Süßigkeiten oder Kuchen. Der Blutzuckerwert steigt für kurze Zeit sehr hoch an, fällt dann jedoch genauso schnell wieder ab. In der Folge fühlen Sie sich plötzlich schwach und kraftlos. 
Blutzuckerwerte spielen auch eine entscheidende Rolle in der Entstehung von Stoffwechselerkrankungen. Wenn die Insulinausschüttung permanent erhöht ist, entwickelt Ihr Körper möglicherweise eine Resistenz dagegen. Häufig entsteht daraus die Krankheit Diabetes Typ II. Diese Form des Diabetes mellitus wird bei vielen erwachsenen Menschen oft erst spät erkannt. Über Jahre hinweg wird Insulin zwar in ausreichender Menge produziert, die Bauchspeicheldrüse arbeitet in dieser Zeit jedoch auf Hochtouren – bis sie irgendwann schlapp macht. Schuld sind verschiedene Faktoren, die zum Teil in der genetischen Veranlagung, vor allem jedoch im Lebensstil begründet sind. Mangelnde Bewegung, Übergewicht und eine ungesunde Ernährungsweise sorgen für hohe Blutzuckerwerte und erhöhen damit über Jahre hinweg das Diabetes-Risiko. Dabei kommt es zu Ablagerungen und Veränderungen an den Gefäßwänden. Die Folgen können Schädigungen des Hör- und Sehvermögens, der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems sein.

Passen Sie Ihren Lebensstil an, um das Risiko einer Stoffwechselerkrankung zu vermindern. Ein besonderer Fokus sollte auf Ihrer Ernährung liegen, um den Blutzuckerwert stabil zu halten. Versuchen Sie Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten, wie helle Brotsorten und Süßigkeiten, seltener zu essen. Bauen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydratquellen umfangreich in Ihre Ernährung ein. Wenn Sie sich vertieft mit blutzuckerfreundlicher Ernährung befassen wollen, versuchen Sie es doch mal mit dem glykämischen Index. Dieser bewertet Lebensmittel hinsichtlich der Blutzuckerschwankungen, die sie auslösen. Besonders für Diabetiker kann er ein sinnvolles Hilfsmittel sein.
 

Die ketogene Ernährung ist eine Form der Low-Carb-Diät, bei der kaum Kohlenhydrate zu sich genommen werden: Brot, Nudeln, Reis und Co. sind also nahezu tabu! Obst und Gemüse werden nur in geringem Maße verzehrt. Dafür stehen vorwiegend Fette und Eiweiße auf dem Speiseplan.
Das Ziel dahinter: Der Körper soll keine "schnellen Energiereserven" nutzen, sondern auf die bestehenden Fettdepots zurückgreifen. Der Stoffwechsel stellt sich um und gelangt in die so genannte "Ketose". Dadurch soll ein Abbau des eingelagerten Körperfettes und somit eine dauerhafte Gewichtsabnahme erreicht werden.
Erlaubt sind im Zuge der ketogenen Ernährung vor allem Fleisch, Eier, Nüsse, Fette und Öle, Käse, Fisch, kohlenhydratarmes Gemüse wie Zucchini, Gurke und Brokkoli sowie fettreiches Gemüse wie Avocado. Obst sollte aufgrund seines Fruchtzuckergehaltes nur sehr selten auf dem Teller landen. Die fett- und eiweißreiche Kost macht schnell satt und lässt das Hungergefühl für lange Zeit verschwinden, was den Diäterfolg unterstützen soll.

Über den Nutzen von Diäten lässt sich streiten. Die Kritik an der ketogenen Ernährung geht jedoch noch weiter, denn diese bringt nachweislich gewisse Risiken mit sich: So kann Sie besonders in der Anfangszeit zu Verdauungsstörungen, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führen. Wer sich ketogen ernährt, leidet außerdem häufiger an Mundgeruch, weil der Körper übersäuert und sich Giftstoffe ansammeln. Die fettreiche Ernährung belastet vor allem die Organe Leber und Nieren, darüber hinaus kann sich der Cholesterinspiegel erhöhen. Hier besteht ein Zusammenhang mit dem Risiko für Herz- Kreislauf-Erkrankungen. Zudem wird die geringe Nährstoffdichte des ketogenen Speiseplans bemängelt.

Auch der Einsatz dieser Ernährungsform in der Krebs- und Tumortherapie ist umstritten. Für die Theorie, dass die Keto-Diät Tumorzellen langsamer wachsen lässt, da diese Fettsäuren nur schlecht verwerten können, fand sich bislang leider keine wissenschaftliche Bestätigung.

Alles in allem ist die ketogene Ernährung vorsichtig zu handhaben. Sollten Sie es trotzdem versuchen wollen, suchen Sie vorher bitte die Rücksprache mit Ihrem Arzt. Wenn Sie hingegen an Nierenschwäche oder Diabetes leiden, kommt diese Diät aus gesundheitlicher Sicht nicht für Sie in Frage.

Um schnell Gewicht zu verlieren scheinen Diäten verführerisch. Sie versprechen zeitnahe Ergebnisse bei kurzfristigem Verzicht. Tatsächlich zeigen sich dabei bald Erfolge – diese sind jedoch oft trügerisch und nicht von Dauer. So versuchen Light-Produkte den Geschmacksverlust oft durch Zusatzstoffe auszugleichen, die Ihren Appetit unerwartet stimulieren können. So bewirken Sie letztlich genau das Gegenteil. 

Lassen Sie ganze Mahlzeiten wegfallen, etwa das Abendessen oder Frühstück, kann dies zu einem unausgeglichenen Essverhalten führen. Die Folge: Der Heißhunger gewinnt die Oberhand und Sie essen im Anschluss deutlich mehr und ungesünder. So begründet sich auch der berühmte "Jojo-Effekt".    

Eine langfristig ausgelegte Ernährungsumstellung hingegen verspricht mehr als nur Gewichtsreduktion – sie sorgt für Gesundheit und eine Steigerung der Lebensqualität.

• Ausgewogenheit statt Verzicht
  Statt bestimmte Lebensmittel komplett zu meiden, empfiehlt sich eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. So sind Vollkornprodukte nicht nur köstliche Sättigungsbeilagen, sondern liefern wichtige Ballaststoffe. Entscheidend ist, dass die Balance stimmt! Dann sind auch "kleine Sünden" erlaubt. 
   
• Nachhaltigkeit
  Statt kurzfristiger Resultate setzt eine Ernährungsumstellung auf dauerhafte Veränderungen, die leicht in den Alltag zu integrieren sind und zugleich das Wohlbefinden steigern. Es geht nicht um das Zählen von Kalorien, sondern um ein bewusstes Genießen und den sinnvollen Umgang mit Lebensmitteln. Dadurch steigt auch das Bewusstsein für Lebensmittelverschwendung – ein Gewinn für Ihren Körper, den Geldbeutel und die Umwelt!
   
• Ganzheitlicher Ansatz
  Eine gesunde Ernährung beeinflusst auch andere Bereiche des Lebens positiv. Studien zeigen beispielsweise, dass eine ausgewogene Ernährung oft mit besserem Schlaf einhergeht und das Risiko für bestimmte Krankheiten senken kann. Wer gesund ist, fühlt sich deutlich fitter. Die Motivation zur Bewegung steigt!
   
• Psychologischer Effekt
  Während Diäten oftmals ein Gefühl des Versagens erzeugen, wenn sie einmal nicht eingehalten werden können, fördert eine Ernährungsumstellung das Bewusstsein und die Selbstwahrnehmung. Statt Frust entsteht Genuss und ein neues, positives Körpergefühl.

Sie sehen also: Einige der gängigsten Diätratschläge sind nicht nur irreführend, sondern wirken sich sogar negativ auf Ihr Wohlbefinden aus. Der Schlüssel zu einem gesunden Körpergewicht liegt nicht im strikten Befolgen veralteter Diätweisheiten, sondern in der ganzheitlichen Betrachtung unserer Ernährungsgewohnheiten.

Befreien Sie sich von dem belastenden Druck, schnell abnehmen zu müssen. Setzen Sie stattdessen auf eine verantwortungsvolle Anpassung Ihrer Ernährung, die Sie unterstützt und nährt, sowohl in Bezug auf den Körper als auch auf die Seele. Wir begleiten Sie gerne auf diesem Weg mit kompetenter Beratung und praktischen Tipps! Gesunder Genuss sollte kein kurzfristiger Trend, sondern eine dauerhafte Lebenseinstellung sein.

Sie brauchen Tipps zur gesunden Ernährung oder langfristigen Umstellung Ihrer Essgewohnheiten? Dann nutzen Sie spezielle Gesundheitskurse rund um das Thema Ernährung! Näheres erfahren Sie bei unserem IKK-Beratungsteam! 

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Für die Herstellung werden pflanzliche Eiweißquellen genutzt. Der große Vorteil hier: Im Vergleich zu tierischen Produkten enthalten diese weniger Gesamtfett und deutlich weniger gesättigte Fettsäuren. Damit können Sie unter anderem Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes senken. 

Wie die "Originalen" unterscheiden sich auch pflanzliche Produkte in ihrer Qualität. Vor allem der Verarbeitungsgrad und die Zusatzstoffe spielen hierbei eine Rolle. Sowohl bei Fleisch-, als auch bei pflanzlichen Produkten sollten Sie grundsätzlich beachten: Je unverarbeiteter, desto besser.

Pflanzliche Produkte, die Sie als Fleischersatz nutzen können, gibt es mittlerweile in Hülle und Fülle. Ihre Grundlage kann aber variieren, genau wie ihr Verwendungszweck. 

Fleischalternativen aus Soja haben vor allem in Asien eine lange Tradition. Ein bekannter Vertreter dieser Küche ist Tofu. Er wird hergestellt, indem das Eiweiß der Sojamilch mithilfe eines Gerinnungsmittels ausgeflockt wird. Im Anschluss wird alles ausgepresst, bis die typisch "gummiartige" Konsistenz entsteht. Damit Naturtofu schmeckt, sollte er eingelegt oder zumindest geräuchert werden. Das macht ihn sehr flexibel im Einsatz: Ob als Bolognese, auf dem Grill oder verzehrfertig als Würstchen. Den cremigen Seidentofu können Sie sogar für Desserts verwenden. Weitere Fleischalternativen aus Soja sind Tempeh und "Sojafleisch". Für beide Varianten werden ganze Sojabohnen verarbeitet.

Produkte aus Erbsen und Bohnen sind nicht nur von Natur aus sehr proteinreich, sondern auch umweltfreundlich. Der Anbau von Hülsenfrüchten erfolgt häufig regional und hilft, Ackerboden zu regenerieren. Auch als Milchersatzprodukte werden sie mittlerweile eingesetzt, zum Beispiel in Form von Erbsenmilch. Hülsenfrüchte enthalten darüber hinaus einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Ein Muss, wenn Sie sich ausgewogen ernähren wollen. Ganz neu auf dem Markt ist "Lopino", ein Produkt aus Süßlupinensamen. Ähnlich wie Tofu ist es auch als verzehrfertiges Produkt in Form von Schnitzel oder Grillwurst erhältlich.

Die Jackfruit (Jakobsfrucht) stammt aus Südostasien und ist ein echter Allrounder. Sie lässt sich reif als süßes Obst verzehren. Allerdings bietet auch die unreife Frucht großes Potenzial – als Fleischersatz zum Beispiel. Wenn die unreife Frucht die Größe einer Ananas erreicht hat, wird sie geerntet. Der Geschmack ist leicht säuerlich und erinnert an eine milde Artischocke. Das Fruchtfleisch der Jackfruit lässt sich u.a. zu Burger-Pattys oder Frikassee verarbeiten. Die Nährwerte haben allerdings mit Fleisch wenig gemeinsam: Am Ende handelt es sich immer noch um eine Obstsorte. In Deutschland finden Sie die Jackfruit eingelegt in Salzlake im Asiashop. Auch in gut sortierten Supermärkten ist sie erhältlich.

Kaum zu glauben: Aus herkömmlichem Weizenmehl lässt sich ein Fleischersatz herstellen. Möglich macht dies das enthaltene Weizenprotein Gluten. Auch Seitan stammt aus der asiatischen Küche und ist geschmacksneutral. Im Gegensatz zu Tofu hat Seitan jedoch eine fleischartige Konsistenz, die durch Kneten und Flechten der Rohmasse entsteht. Er eignet sich daher hervorragend als Alternative zu Geflügel und Gyros. Und das Beste – Sie können ihn ganz leicht zu Hause herstellen:

• Teig herstellen
  Verkneten Sie eine Packung Weizenmehl mit 700 ml Wasser zu einem Teig. Lassen Sie diesen im Anschluss 30 Minuten lang ruhen.
   
• Stärke auswaschen
  Kneten Sie dazu den Teig in einer großen Schüssel mit Wasser. Wechseln Sie dieses immer wieder, bis es möglichst klar ist. Dieser Prozess kann eine Weile dauern. Übrig bleibt eine elastische hellgelbe Masse, die an Gummi erinnert – der Rohseitan.
   
• Fleischartige Konsistenz produzieren
  Ziehen Sie die Masse im trockenen Zustand weit in die Länge (Achtung: Der Teig kann reißen) und verknoten sie ihn. Wiederholen Sie dies mehrfach, um später eine möglichst faserige Konsistenz zu erzielen. Unser Tipp: Zu zweit geht es einfacher.
   
• Seitan-Teig würzen und garen
  Stellen Sie aus zwei Litern Wasser, Öl und Gewürzen (oder Brühe) einen Sud her. Hier können Sie kreativ werden: Seitan ist geschmacksneutral und nimmt erst durch den Garprozess ein Aroma an. Kochen Sie den Seitan für 30 Minuten.
   
• Seitan weiter verarbeiten oder lagern
  Nach dem Abtropfen können Sie ihn weiter verarbeiten oder im Kühlschrank zwischenlagern. Seitan kann auch eingefroren werden.

Zugegeben, die richtige Herstellung braucht etwas Übung. Im Internet finden Sie zahlreiche Videos, in denen die Zubereitung noch einmal genau erklärt ist. Alternativ können Sie auch auf eine Instantmischung aus dem Supermarkt zurückgreifen. Je nach Geschmack können Sie das Grundrezept individuell anpassen und verfeinern.

Kleiner Wermutstropfen: Leiden Sie an einer Glutenunverträglichkeit, müssen Sie auf diesen Seitan-Fleischersatz leider verzichten.

Die Idee des Schlafphasenweckers ist inzwischen bekannter geworden. Mehrere Hersteller bieten den Wecker in unterschiedlichen Formen an. Die Funktion bleibt jedoch bei allen dieselbe. Ein Sensor registriert einen "Fast-Wach-Moment" in einem vorgegebenen Zeitfenster vor der eigentlichen Weckzeit und löst den Weckruf aus – je nach Hersteller als Vibrationsalarm oder mit angenehmen Melodien. Jetzt sollte man jedoch sofort aufstehen. Denn döst man wieder ein und der Wecker holt einen aus einer nicht geeigneten Schlafphase, ist der positive Zeitpunkt und der Fast-Wach-Effekt verpufft.

Nachts besser schlafen, um morgens erholt aufstehen zu können – das möchten sicher auch Sie. Wir geben Ihnen daher ein paar einfache Tipps, die helfen können.

• tagsüber längere Nickerchen vermeiden, wenn Sie sich nicht außerordentlich müde fühlen
• Koffein und Alkohol mehrere Stunden vor dem Schlafengehen einschränken
• ein zu spätes und zu üppiges Abendessen vermeiden
• am besten nicht rauchen
• für ein ruhiges und dunkles Schlafzimmer sorgen sowie mit Sorgfalt Kissen, Bettdecke und Matratze auswählen
• mit abendlichen Ritualen Stress abbauen

Aufwachen und Aufstehen fällt manchem schwerer oder leichter. Für den Fall, dass die Idee des Schlafphasenweckers Sie nicht vollends überzeugt hat, stellen wir Ihnen kurz weitere Ideen der Weckerentwickler vor.

• Der Lichtwecker oder auch Lichtphasenwecker simuliert den Sonnenaufgang und die Dämmerung. So soll das Aufwachen und Einschlafen angenehmer sein. Auch Zusatzfunktionen wie Vogelgezwitscher, rauschende Wellen, Lichtblitze, integrierter MP3-Player oder Radiofunktion sind eine nützliche Ergänzung. Zudem kann die Dauer des Sonnenaufgangs individuell eingestellt werden. Besonders profitieren diejenigen, die im Schichtsystem arbeiten.
   
• Clocky, der fliehende Wecker bleibt hartnäckig. Nach dem Drücken der Snooze-Taste springt der spezielle Wecker vom Nachtisch und fängt an, lautstark im Zimmer herumzufahren. Um ihn auszuschalten, ist dann ein Aufstehen nicht mehr zu umgehen.
   
• Der Ringwecker aus leichtem anpassungsfähigen Kunststoff wird auf die Fingerkuppe gesteckt und weckt am nächsten Morgen mit einem sanften Vibrieren. Konzipiert wurde der derzeit noch nicht erhältliche Wecker mit zwei Ringen, die in der Weckzeit unterschiedlich programmiert werden können. Vorteil ist, dass Partner mit sehr unterschiedlichen Aufstehzeiten sich nicht gegenseitig stören.

Haben Sie sich den Ischiasnerv eingeklemmt, kann dies mit einem Kribbeln in der betroffenen Körperregion sowie mit Taubheitsgefühlen einhergehen. Wärme, Schonung und vorsichtiges Dehnen können helfen, die Verspannung zu lockern und den eingeklemmten Nerv zu befreien. Nach einigen Tagen bis Wochen kann der Schmerz so von selbst abklingen. Bei anhaltenden Schmerzen sollten Sie aber Ihren Arzt aufsuchen. Die Symptome lassen sich bei Beschwerden des Ischiasnervs mit schmerzlindernden und entzündungshemmenden Medikamenten gut behandeln. Auch eine Physiotherapie bietet sich als wirksame Maßnahme an.

In schweren Fällen kann jedoch auch eine Operation nötig sein: Bei wiederholt auftretenden Bandscheibenvorfällen, Lähmungserscheinungen oder einer in Zusammenhang mit dem Ischiasschmerz auftretenden Inkontinenz, sollten Sie Ihren Arzt dringend informieren!

Bekämpfen Sie die Schmerzen im Ischias, bevor sie entstehen und tun Sie etwas für Ihre Rückengesundheit: Eine starke Rückenmuskulatur ist die beste Voraussetzung, um Bandscheibenvorfällen oder anderen Beschwerden vorzubeugen. So wirkt sich eine Rückenschule, an welcher Sie auch im Rahmen der IKKimpuls Kurse teilnehmen können, positiv auf Ihr Wohlbefinden aus. Zusätzlich hilft regelmäßige Bewegung, Rückenproblemen zuvorzukommen.

Im Alltag können schon kleine Veränderungen helfen: Beim Heben sollten Sie zum Beispiel darauf achten, dass dies aus den Knien und nicht aus dem Rücken heraus geschieht. Dynamisches Sitzen am Arbeitsplatz, bei dem die Position regelmäßig verändert wird, kann Schmerzen entgegenwirken.

Die einstige Seltenheit des reinen Naturproduktes Honig machte ihn so beliebt. Bereits vor rund 12.000 Jahren kannte man die leckere Kost. Die "Ernte" war noch schwierig – musste doch der ganze Bienenstock zerstört werden, um an die süße Speise zu gelangen. Später entdeckten die Menschen, dass in den Stock geblasener Rauch die Bienen kurzzeitig vertreibt und so Zeit war, den Honig zu gewinnen. Der kostbare Honig wurde zudem ein beliebtes Handelsgut und Zahlungsmittel. Die germanischen Völker verarbeiteten ihn besonders gern zu Met, dem süßen Honigwein.

Honig hat einen hohen Ernährungswert und liefert wichtige Inhaltsstoffe: Neben den Zuckerverbindungen enthält er Mineralstoffe, Spurenelemente, Vitamine, Proteine und Enzyme. Bei die Lagerung der süßen Speise gilt zu beachten: Honig ist licht- und wärmeempfindlich. Stellen Sie ihn also idealerweise bei Zimmertemperatur in einen Schrank und legen Sie keine großen Vorräte an. Enthält der Honig viel Traubenzucker (dunkle Sorten), kristallisiert er bei längerer Lagerung aus. Dies geschieht bei Honig mit viel Fruchtzucker (helle Sorten) hingegen nicht. Eine Rückverflüssigung ist allerdings ohne Qualitätsverlust möglich. Erwärmen Sie den Honig vorsichtig in einem Wasserbad mit maximal 40 °C. Die Mikrowelle ist hierfür ungeeignet, da wertvolle Inhaltsstoffe des Honigs so verändert werden, dass sie ihre positive Wirkungsweise verlieren.

Honig ist ein Jahrtausende altes Naturheilmittel. Bei längerer Anwendung eines speziellen medizinischen Honigs treten schnell Erfolge ein. Studien belegen die Heilwirkung. Honig wirkt …

• desinfizierend
• heilend bei Wunden: Honig beseitigt sehr unterschiedliche Wundbakterien gegen die Antibiotika oft nicht oder langsamer wirken. Die Wundheilung wird durch totes Gewebe behindert. Honig aktiviert durch die Freisetzung von Sauerstoff körpereigene Eiweiße, die die Verdauung von abgestorbenem Gewebe übernehmen. So wird die Wundheilung beschleunigt.
• geruchsmindernd: Bei chronischen Wunden tritt häufig ein ungenehmer Geruch auf. Dieser wird von Stickstoff- und Schwefelverbindungen verursacht. Bei einer Wundbehandlung mit Honig steht den Wundbakterien ein Angebot an Zucker zur Verfügung. Die Bakterien stellen ihren Stoffwechsel auf Kohlenhydrate um und die übel riechenden Verbindungen treten nicht mehr auf.
• antiseptisch: Ein im Honig enthaltenes Enzym lässt aus Zucker ständig in kleinen Mengen Wasserstoffperoxid, ein wirksames Antiseptikum, entstehen.
• entzündungshemmend: Honig hilft gegen Schwellungen, erhöhte Temperatur und lokalen Schmerz.

Honig bietet weitere gesundheitsfördernde Wirkungen. Die einfachen Zuckerverbindungen, wie z.B. Trauben- oder Fruchtzucker, können schnell vom Organismus aufgenommen werden. Im Blut bilden sie dann einen wichtigen Energie liefernden Stoff für die Muskeln, das Herz und Nervensystem. Außerdem ermöglicht Honig eine

• Entlastung der Nieren
• Verbesserung der Verdauung
• Anregung der Stoffwechselprozesse in der Leber

Entgegen dem oft gehörten Mythos ist dringend davon abzuraten, bei Säuglingen vor allem im ersten Lebensjahr Bienenhonig der Nahrung beizugeben. Über den Honig kann der für Babys gefährliche Krankheitserreger "Clostridium botulinum" in den Körper gelangen. Dieser Erreger vermehrt sich explosionsartig im Darm und bildet dort ein lähmendes Gift. Lassen Sie sich dazu von Ihrem Arzt aufklären und beraten.

Als Energielieferanten sind Fette unübertroffen: Ein Gramm Fett enthält mehr als doppelt so viele Kalorien, wie jeder andere Makronährstoff. Eine fettreiche Ernährung führt daher schnell zu einem Energieüberschuss und damit zu einer Gewichtszunahme – für viele Figurbewusste ein Grund, auf fettreiche Lebensmittel zu verzichten. Doch Fette pauschal vom Speiseplan zu streichen ist keine Lösung. Bestimmte Fettsäuren sind für Ihre Gesundheit unerlässlich. Sie liefern dem Körper Molekülverbindungen, die er selbst nicht herstellen kann. Er benötigt sie, um Zellbestandteile und Hormone aufbauen zu können. Außerdem helfen sie bei der Aufnahme weiterer wichtiger Nährstoffe. Viele Vitamine können nur mithilfe von Fettsäuren aus der Ernährung gelöst werden. 

Nicht jedes Lebensmittel liefert dem Körper die gleichen lebenswichtigen Fettsäuren. Ihre chemische Zusammensetzung unterscheidet sich zum Teil erheblich.

• Gesättigte Fette sind vor allem in tierischen Produkten enthalten. Insbesondere rote Fleischsorten und Milchprodukte, wie Butter, Sahne und Käse, liefern große Mengen an gesättigten Fettsäuren. Diese Lebensmittel schmecken zwar sehr gut, erhöhen aber auf Dauer den Cholesterinspiegel im Blut und damit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gesättigte Fette werden daher oft auch als "schlechte Fette" bezeichnet.
   
• Als gesündere Alternative gelten ungesättigte Fette. Sie fördern die Herzgesundheit und liefern dem Körper viele hochwertige Fettsäuren. Es wird zwischen den einfach ungesättigten Fetten und den mehrfach ungesättigten Fetten unterschieden. Einfach ungesättigte Fette sind in Olivenöl, Avocados und Nüssen enthalten. Mehrfach ungesättigte Fette liefern Ihnen vor allem Fisch, Meeresfrüchte und bestimmte Pflanzenöle. Man unterscheidet hier zusätzlich zwischen den Omega-3- und den Omega-6-Fettsäuren. Mit einfach und mehrfach ungesättigten Fetten liefern Sie Ihrem Körper die Fettsäuren, auf die er angewiesen ist. 
   
• Eine Besonderheit stellen Transfette dar. Diese sind vor allem in Lebensmitteln enthalten, die durch die industrielle Härtung von Pflanzenöl entstehen. Transfette tragen zu einem besonders starken Anstieg des Cholesterinspiegels bei und erhöhen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Lebensmittel mit vielen Transfetten, wie Fast Food und andere frittierte Speisen, sollten Sie daher in Ihrer Ernährung möglichst vermeiden.

Cholesterin ist ein biochemischer Stoff, der für die Zell- und Hormonproduktion essentiell ist. Den Großteil an benötigtem Cholesterin stellt der Körper selbst her. Dabei entstehen verschiedene Cholesterinformen, die auf den Körper unterschiedlich wirken.

Ein übermäßiger Konsum von gesättigten Fettsäuren und Transfetten sorgt dafür, dass der "schlechte" LDL-Cholesterinspiegel steigt. Auf Dauer kommt es dadurch zur Bildung von Ablagerungen in den Arterien, was wiederum das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Achten Sie darauf, Ihren Cholesterinspiegel konstant zu halten. Am besten funktioniert das, indem Sie Ihren Bedarf an Fett vor allem durch pflanzliche Quellen decken. Sie enthalten viele einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die durch ihre vielen positiven Eigenschaften Ihre Gesundheit schützen.

Lebensmittel, in denen gesättigte Fette enthalten sind, sind nicht pauschal gesundheitsschädigend. Zum Teil liefern Sie Ihrem Körper wertvolle Nährstoffe, wie Proteine, Vitamine und Spurenelemente. Dennoch sollten Sie daran denken, diese nur in Maßen zu genießen. Schützen Sie sich, indem Sie sich ausgewogen ernähren. Weitere Maßnahmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sind ausreichende Bewegung, eine ballaststoffreiche Ernährung und ein maßvoller Umgang mit Alkohol.

Sich noch im Bett rekeln und strecken ist durchaus sehr sinnvoll, denn die entspannte Wirbelsäule und gesenkte Muskelspannung müssen für die kommenden Alltagsbelastungen behutsam mobilisiert werden. Wer morgens besonders unter der so genannten "Morgensteife" leidet, für den empfiehlt sich sogar ein wenig Morgengymnastik in den Federn. Im Folgenden ein paar Tipps:

• In die Länge strecken: Arme und dicht beieinander liegende Beine in Rückenlage kräftig lang strecken. Erweitern können Sie dies, indem Sie abwechselnd die linke und rechte Ferse nach unten schieben und dabei den jeweils gegenüberliegenden Arm nach oben ziehen.
• Wirbelsäule mobilisieren: Beine anwinkeln und das Gesäß immer abwechselnd anheben und gegen die Matratze drücken. Zudem können Sie die Knie jeweils nach links und rechts absenken. So wird das Becken in alle Richtungen gekippt und die untere und mittlere Wirbelsäule auf Trab gebracht.
• Sauerstoff zuführen: Gähnen Sie zwischendurch lange und herzhaft.

Fällt Ihnen das Aufstehen besonders schwer und sind Sie danach meist schlecht gelaunt – auch zum Leidwesen Ihrer Familie? Im Folgenden ein paar Tipps, die Ihnen helfen könnten:

• Belesen Sie sich zum Thema Schlafphasenwecker. Wenn diese Variante mit Ihrem Beruf vereinbar ist, besorgen sie sich einen und probieren Sie es aus.
• Direkt nach dem Aufstehen das Fenster öffnen und frische Luft schnappen. Hilft besonders gut in der kalten Jahreszeit.
• Schalten Sie das Licht an. Sagen Sie Ihrem Körper so, dass die Schlafenszeit beendet ist.
• Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und machen Sie ein kleines Tänzchen.
• Frische Farben im Bad und auf dem Frühstückstisch vertreiben die Müdigkeit am Morgen.
• Nutzen Sie beim Duschen den Massagestrahl am Duschkopf. Das macht müde Muskeln munter und bringt den Kreislauf in Schwung.
• Gönnen Sie sich etwas und streicheln Sie Ihre Seele. Das verhilft zu guter Laune am Morgen.
• Denken Sie an die kommenden schönen Dinge am Tag. Pessimismus ist kein guter Start.

Kein Mensch ist gleich. Jeder hat einen anderen Schlafrhythmus und andere -gewohnheiten. Hier ein paar Tipps:

• Rückenschläfer sollten auf flache und weiche Kissen achten. So behält der Kopf die normale Neigung hin zur Brust und der Hinterkopf liegt bequem.
• Für Seitenschläfer empfiehlt sich ein höheres Kissen mit den Maßen 40x80 cm. Dies ermöglicht einen geraden Übergang von Hals- und Brustwirbelsäule. Das Kissen sollte sich an die Kopfform anschmiegen und keinen Druck auf das Ohr ausüben.
• Bauchschläfer liegen in einer sehr unnatürlichen Haltung, der Kopf ist auf längere Zeit im Schlaf verdreht. Hier ist ein sehr flaches Kissen ratsam.

Der Mensch verbringt gut ein Drittel des Tages mit Schlafen. Neben der richtigen Kissenform sind auch die „inneren Werte“ individuell anzupassen. Vor allem sollte das Füllmaterial Feuchtigkeit sehr gut absorbieren und wegtransportieren. Dies führt zu einem trockenen und warmen Schlafklima. Hohlraumfasern eignen sich dafür besonders gut. Im Folgenden lesen Sie eine kleine Übersicht zu möglichen Füllmaterialen und ihren Eigenschaften:

• Daunen oder Federn sind zwar weich, können jedoch aufgrund von bleibenden Verschiebungen der Füllung im Kissen für unruhigen Schlaf sorgen.
• Naturhaar wie Merino-, Schafschurwolle oder Kamelhaar lassen sich gut aufschütteln und leicht in Form bringen.
• Getreide wie z.B. Dinkel oder Hirse ist als Kissenfüllung eher fest, passt sich dem Kopf aber gut an. Bitte beachten: bei jeder Bewegung ist ein Rieselgeräusch zu hören.
• Polyesterhohlfasern oder Viskoflocken sind weich und dauerhaft elastisch. Zudem vertragen sie höhere Temperaturen beim Waschen und sind somit für Allergiker geeignet.

Eine weit verbreitete Standardgröße in Deutschland ist 80x80 cm. Dieses Maß wird jedoch nicht mehr empfohlen, da der Schulterbereich hier oft auf dem Kissen liegt und die Wirbelsäule dadurch in eine unnatürliche Form gebracht wird. Bevorzugen Sie am besten Kissen mit einer Größe von 40x80 cm.

• Treffen Sie sich öfters mit Freunden.
• Gehen Sie spazieren oder hören Sie Musik.
• Suchen Sie bei Sport und Fitness den Ausgleich für den Alltag, am besten in der Natur.
• Setzen Sie nicht zu hohe Ansprüche an sich selbst.
• Entschleunigen Sie Ihren Alltag. Schalten Sie ein paar Gänge herunter und bauen Sie bewusst Entspannungspausen ein.
• Nutzen Sie meditative Atemtechniken, denn wenn Sie sich nur auf Ihre Atmung konzentrieren, blenden Sie alles andere aus. Sie schaffen sich so eine angenehme Ruhephase.

Probieren Sie es aus und finden Sie für sich die effizienteste Methode Stress abzubauen und Ihren Alltag so zu gestalten, dass Dauerstress keine Chance hat. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Jedes Kind reagiert ganz individuell auf Belastungssituationen im Alltag. Ungewohnter Leistungsdruck in der Schule, Probleme in der Familie oder auch ein enger Terminplan in der Freizeit können bei Kindern zu Stress führen. Häufig äußert er sich mit Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen oder Schlafproblemen.
Achten Sie auf diese Signale oder ein verändertes Verhalten, insbesondere bei sehr ruhigen Kindern, die weniger über ihr Befinden erzählen. Gehen Sie auf die Suche nach den Ursachen, in dem Sie sich vor allem Zeit nehmen und mit Ihrem Kind in einer vertrauten Umgebung und in einer entspannten Situation sprechen. Wichtig ist, dass Sie aufmerksam zuhören.
Oft hilft es, wenn Sie Ihrem Kind mehr Freiraum gewähren und das vorgesehene Programm für die Nachmittage auflockern oder im Umfang reduzieren. Denn beim Toben und ausgelassenem Spielen mit Freunden kann der Stress im Körper besser abgebaut werden.

Sie haben mal wieder Stress und der Appetit auf etwas Süßes nimmt zu? Dann sollten Sie nicht zur Süßigkeit greifen, denn sie vermindert die Ausschüttung weiterer Stresshormone leider nur für kurze Zeit. So greifen viele wieder schnell zum nächsten Naschwerk.
Wer auf Dauer etwas gegen den Stress tun möchte, sollte konsequent Maßnahmen ergreifen, die zur Reduzierung von Stresssituationen und zum besseren Abbau der Stresshormone führen. Nehmen Sie sich die benötigte Zeit für die Regeneration Ihres Körpers.

Grob gesehen lassen sich vier Gruppen unterscheiden.

• Am häufigsten sind die entzündlich-rheumatischen Erkrankungen, denen meist eine Autoimmunerkrankung zu Grunde liegt. Dabei überreagiert das Immunsystem und greift das eigene Körpergewebe an. Dadurch entsteht eine Entzündungsreaktion in den Gelenken, den Muskeln und der Wirbelsäule. In einigen Fällen kann auch eine Entzündung der Arterien auftreten, die wiederum einzelne Organe schädigt.
   
• Die degenerativen Gelenk- und Wirbelsäulenerkrankungen umfassen alle Arten von Arthrosen und Abnutzungen der Wirbelsäule, den Wirbelgelenken und den Bandscheiben.
   
• Beim sogenannten Weichteilrheumatismus sind die Körperpartien betroffen, die nicht zu den knöchernen Strukturen des Bewegungsapparates gehören. Dazu gehören Muskeln, Sehnen, Sehnenscheiden, Bänder und Schleimbeutel.
   
• Die letzte Gruppe umfasst Stoffwechselstörungen mit rheumatischen Beschwerden. Hierzu werden unter anderem Gicht, Osteoporose und die Eisenspeicherkrankheit gezählt.

All diese Erkrankungen betreffen dabei nicht nur ältere Menschen. Immer mehr junge Betroffene leiden an einigen speziellen Arten der Erkrankung. Bei Morbus Bechterew zum Beispiel erkrankt die untere Wirbelsäule beim Übergang zum Becken. Die Beschwerden treten meist schon zwischen dem 20. und dem 40. Lebensjahr auf. Ein anderes Beispiel ist Fibromyalgie, welche am häufigsten zwischen dem 20. und dem 50. Lebensjahr vermehrt bei Frauen auftritt.

Warum diese Erkrankungen entstehen und welche Ursachen zugrunde liegen, ist bis dato noch nicht restlos geklärt. Wie bereits angesprochen, spielen Autoimmunprozesse eine entscheidende Rolle. Daneben können auch erblich bedingte Faktoren zur Entstehung beitragen. Gleiches gilt für schädliche Umwelteinflüsse wie Rauchen oder Alkoholkonsum und eine zu starke Überbelastung der Gelenke. Man geht aber davon aus, dass mehrere diese Faktoren zusammenspielen und dadurch das Risiko einer Erkrankung steigt. Bei einer Sache sind sich die Mediziner jedoch einig: Bleibt Rheuma unbehandelt, kommt es im Laufe der Jahre immer mehr zu einer vollständigen Zerstörung der Knorpel, Sehnen und Bänder.

Der Beginn einer rheumatischen Erkrankung ist meist nicht als solcher zu erkennen. Selbst Mediziner haben Schwierigkeiten, denn die Patientinnen und Patienten klagen meist nur über leichtes Fieber, Müdigkeit und Appetitlosigkeit. Schmerzende und geschwollene Gelenke treten erst später auf und werden meist mit schlechtem Schlaf oder Überanstrengung erklärt. Da Rheuma in sehr vielen verschiedenen Formen auftreten kann, können auch die Beschwerden sehr unterschiedlich sein. Zu den typischen Symptomen zählen schmerzende und geschwollene Gelenke, die auch in ihrer Fähigkeit zur Bewegung eingeschränkt sind. Dies tritt vermehrt nach Ruhephasen (insbesondere morgens nach dem Aufstehen) auf. Bei fortgeschrittener Erkrankung kommt es zur Verformung der Gelenke und manchmal bilden sich harte Knoten unter der Haut, die unempfindlich gegen Druck oder Berührungen sind. Einige Rheumaarten beginnen in der Wirbelsäule, andere wiederum zeigen sich in den Füßen oder den Fingern. Manche rheumatische Erkrankungen wie die Arthritis verlaufen schubweise, andere hingegen langsam fortschreitend. Hierzu zählt die Arthrose.

Um Rheuma eindeutig diagnostizieren zu können, müssen zwei Dinge gegeben sein: mindestens drei entzündete Gelenke über einen Zeitraum von mehr als sechs Wochen und ein Nachweis des so genannten Rheumafaktors im Blut.

Der Rheumafaktor ist ein Autoantikörper, der sich gegen den Körper richtet. Bei einer Blutuntersuchung wird getestet, wie hoch der Gehalt dieser Rheumafaktoren ist. Übersteigt er eine gesetzte Grenze, bedeutet dies, dass viele entzündungsfördernde Stoffe (Autoantikörper) im Blut sind und eine rheumatische Erkrankung vorliegt. Zu bedenken ist jedoch, dass dies nicht immer der Fall sein muss und umgekehrt der Rheumafaktor hoch sein kann, aber keine Erkrankung vorliegt. Er ist also nur eines von vielen Indizien für Rheuma.

Wer denkt, dass Rheuma nur bei älteren Menschen vorkommt, der irrt. Auch junge Leute und Kinder können unter entzündlichen Gelenkerkrankungen leiden. Laut Schätzungen sind 15.000 Kinder unter 16 Jahren an chronischem Rheuma erkrankt. Häufig handelt es sich dabei um die juvenile idiopathische Arthritis. Je nach Ausprägung kann sie mit schmerzhaften Gelenkschwellungen, Sehnen- oder Augenentzündungen verbunden sein.

Entzündlich rheumatische Erkrankungen bei Kindern zeigen sich häufig nach Infektionen. Die meisten lassen sich gut behandeln und klingen nach Tagen, Wochen, manchmal aber auch erst nach Monaten ohne Folgen ab. Chronische Rheumaerkrankungen dagegen beginnen oft harmlos ohne vorherige Erkrankung. Schmerzen, Schwellung, Erwärmung oder Rötung in Gelenken oder Gliedmaßen bleiben bestehen und schreiten fort, bis es schließlich zu Gelenkschädigungen kommt. Nicht immer ist es für Eltern einfach, die Anzeichen richtig zu deuten. Denn Kinder klagen weniger über Schmerzen und Bewegungseinschränkungen als Erwachsene. Erste Zeichen werden daher häufig nicht erkannt und die Kinder als faul oder ungezogen hingestellt. Bei folgenden Anzeichen sollten Eltern aufhorchen.

Hinweise auf eine rheumatische Erkrankung beim Kind

• steife Gelenke am Morgen Schmerzen nach dem Aufstehen
• Schonhaltungen, die betroffenen Kinder bewegen und belasten das erkrankte Gelenk weniger und führen Ausweichbewegungen durch
• Gelenkschwellungen
• Überwärmung einzelner Gelenke
• Kinder, die laufen können, aber wieder getragen werden wollen
• Schwierigkeiten beim Anziehen, Greifen oder Schreiben
• Augenentzündungen

Die richtige Therapie

Gibt es Hinweise auf eine Rheumaerkrankung beim Kind, sollte so schnell wie möglich ein Arzt aufgesucht werden. Aus vielen verschiedenen Puzzleteilen gilt es dann, die richtige Diagnose zu stellen. Gerade bei Rheumaerkrankungen kann dies schwierig sein. Eine gute Anlaufstelle sind Rheumaambulanzen und Rheumakliniken speziell für Kinder. In diesen Einrichtungen gibt es Ärzte und andere Therapeuten, die sich auf Rheumaerkrankungen im Kindes- und Jugendalter spezialisiert haben. Bei einer rechtzeitigen Behandlung mit Medikamenten und Physiotherapie können Schmerzen und Entzündungen abklingen und ein Fortschreiten von Gelenkschädigungen aufgehalten werden.

Kaum einer anderen Krebsart kann man so leicht vorbeugen. Das macht die Früherkennung so sinnvoll für Ihre Gesundheit! Aber: Nur wenige Menschen nutzen die Möglichkeiten der Krebsfrüherkennung. Das liegt wohl hauptsächlich an der Angst vor der Untersuchung und an der fehlenden Kenntnis über die Chancen, die eine Vorsorge bietet. Um mehr Menschen zur Teilnahme an Früherkennungsuntersuchungen zu motivieren, finden auf Initiative der Felix-Burda-Stiftung bundesweite und jährliche Aktionen zum Thema Darmkrebs im Monat März statt.

Darmkrebs gehört zu den häufigsten Krebserkrankungen. Das Risiko daran zu erkranken, nimmt mit dem Alter zu. Aus diesem Grund ist eine regelmäßige Vorsorge wichtig. Wie bei anderen Krebsarten auch sind die Heilungschancen besser, je zeitiger die Erkrankung erkannt wird. Die Darmkrebsfrüherkennung wird deshalb für alle Versicherten ab 50 bis 54 Jahren und in Form eines Stuhltests einmal im Jahr durchgeführt. Nach dem 55. Geburtstag besteht ein Anspruch alle 2 Jahre – es sei denn, es wurde das Angebot einer Darmspiegelung wahrgenommen.

Männer ab einem Alter von 50 Jahren und Frauen ab einem Alter von 55 Jahren haben Anspruch auf insgesamt zwei Darmspiegelungen. Die zweite Untersuchung darf frühestens 10 Jahre nach der ersten erfolgen, sofern bei der ersten Darmspiegelung (Koloskopie) keine Auffälligkeiten gefunden wurden. Wird keine Darmspiegelung durchgeführt, besteht Anspruch auf die zweijährliche Durchführung eines Schnelltests auf verstecktes Blut im Stuhl. Bei einem positiven Befund des Schnelltests besteht ein Anspruch auf Abklärung durch eine Koloskopie.

Keine Sorge: Diese Untersuchungen sind "keine große Sache" und schmerzfrei. Die Kosten übernimmt die IKK gesund plus für Sie!

Hinweis: Mit einer Erinnerung werden wir Sie zukünftig ab dem 50. Geburtstag alle 5 Jahre bis zum 65. Geburtstag über Vorsorgeangebote informieren und Ihnen dabei helfen, zu entscheiden, ob Sie die Darmkrebsfrüherkennung wahrnehmen möchten.

Versicherteninformationen vom Gemeinsamen Bundesausschuss (G-BA)

Die Broschüren des G-BA enthalten

• Informationen zu den Angeboten zur Früherkennung und Vorbeugung,
• Informationen zu Darmkrebs,
• Informationen zum Ablauf der Untersuchungen: Darmspiegelung und Stuhltest,
• Informationen zu den Vor- und Nachteilen der Untersuchungen sowie eine Zusammenfassung, die Sie nutzen können, um die
  Vor- und Nachteile der Untersuchungen für sich abzuwägen.

Infoflyer für Frauen ab 50 Jahren
Infoflyer für Männer ab 50 Jahren

• Essen Sie viel Obst und Gemüse.
• Verwenden Sie mehr Vollkornprodukte.
• Pflanzliche Öle mit ungesättigten Fettsäuren vorziehen.
• Fisch anstatt Fleisch auf den Tisch bringen
• Alkohol in Maßen genießen
• Versuchen sie nicht zu Rauchen

Achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers. Gehen Sie zum Arzt, wenn Ihnen etwas auffällig erscheint.

Depressionen sind schon für sich genommen eine ernst zu nehmende Krankheit. Sie können aber auch Wegbereiter für Herz-Kreislauf-Krankheiten sein. Depressionen erhöhen das Herzrisiko aber nicht nur für Herzgesunde, sondern verstärken auch bei Herzkranken das Risiko für Komplikationen. Das Ausmaß dieser zusätzlichen Gefahr entspricht etwa der des Zigarettenrauchens.

Bisher schrieben Wissenschaftler das erhöhte Herzrisiko bei Menschen mit Depression eher den Nebenwirkungen bestimmter Medikamente zu. Tatsächlich gibt es jedoch viele Ursachen, die eine Depression zur Gefahr für das Herz werden lassen. So führt eine Depression häufig zu einem ungesünderen Verhalten des Patienten:

• Er treibt weniger Sport.
• Er ernährt sich schlechter.
• Er nimmt die vorgesehenen Medikamente nicht ein.
• Er schafft es nicht, mit dem Rauchen aufzuhören.

Aber auch unabhängig von diesen verhaltensbedingten Gefahren scheint es andere Faktoren einer Depression zu geben, die das Herzrisiko erhöhen. Hierzu zählen auch biologische "Nebenwirkungen" der Depression, die sich nicht immer eindeutig feststellen lassen. So könnte etwa die Aktivität von Stresshormonen im Gehirn von Depressiven für vermehrte Fettablagerungen an der Hüfte und eine Abschwächung der Wirksamkeit von Insulin verantwortlich sein. Damit erhöhe sich wiederum die Gefahr für die Entstehung und Verschlechterung von Diabetes und Herzkrankheiten. Deshalb sollte auch bei Herzkranken der Verdacht auf eine Depression vom behandelnden Arzt abgeklärt und diese gegebenenfalls durch einen Spezialisten behandelt werden.

Jeder Kontakt mit Tabakrauch erhöht das Risiko für Herzinfarkte deutlich. Eine Großstudie beschäftigte sich mit dem Zusammenhang von Tabakkonsum und Herzinfarkten bei mehr als 27.000 Menschen aus 52 Ländern. Das Ergebnis: Tabakkonsum in jeglicher Form ist schädlich. Dies gilt für Zigaretten, Zigarillos und das Rauchen von Wasserpfeifen. Insgesamt haben Raucher ein dreifach höheres Risiko für einen Herzinfarkt als Nichtraucher. Der Genuss von Kautabak verdoppelt immerhin noch das Risiko eines Herzinfarkts und selbst Passivraucher tragen bei höchster Belastung ein um knapp 50 Prozent erhöhtes Infarktrisiko. Die gute Nachricht: Das mit dem Rauchen verbundene Risiko für einen Herzinfarkt verringert sich erheblich, wenn man mit dem Rauchen aufhört - je eher desto besser.

Nutzen Sie den Domino-Effekt auf Ihrem Weg zum Nichtraucher. Stiften Sie Familie und Freunde zum Mitmachen an, denn in der Gruppe fällt die Rauchentwöhnung um vieles leichter. Laut einer amerikanischen Langzeitstudie verringert sich aufgrund der Aufgabe des Rauchens durch den Ehepartner das Verlangen zum Weiterrauchen um ca. 67 Prozent. Auch Freunde, Geschwister und Kollegen können gute Vorbilder für einen Rauchverzicht sein.

Wer häufig an Zahnfleischentzündungen (Parodontitis) leidet, sollte schnell dagegen vorgehen. Diesen Rat erteilen nicht nur Zahnärzte, sondern zunehmend auch Mediziner, die sich um die Herzgesundheit sorgen. Denn wissenschaftliche Untersuchungen deuten auf eine Verbindung zwischen Parodontitis und einer koronaren Herzkrankheit hin. Laut einer Studie tragen Menschen unter 60 Jahren, die an besonders starken Zahnfleischentzündungen leiden, ein erhöhtes Risiko für eine koronare Herzkrankheit und damit für den Herzinfarkt.

Zahnfleischentzündungen bewirken zunächst einen Rückgang des Zahnfleisches. Schreiten sie fort, kann es zur Freilegung des Zahnhalses und schlimmstenfalls auch zum Zahnausfall kommen. Zahnfleischentzündungen bieten auch einen guten Nährboden für Bakterien, die zur Entstehung einer koronaren Herzkrankheit beitragen könnten. So ist zum einen denkbar, dass Zahnfleischbakterien direkt durch die Wände der Blutgefäße in den Kreislauf eindringen und dort eine Arteriosklerose auslösen oder verschlimmern, die letztlich zu einer koronaren Herzkrankheit führen kann. Möglich ist aber auch, dass Absonderungen der Bakterien eine Antwort des Immunsystems hervorrufen, die wiederum zur Arteriosklerose beiträgt. Eine gewissenhafte Zahn- und Mundhygiene sowie eine rechtzeitige Behandlung der Parodontitis lohnen sich also auf jeden Fall.

Chronischer Stress erhöht Herzfrequenz, Blutdruck und Blutfettspiegel - das kann auf Dauer das Herz-Kreislauf-System schädigen. Neueren Untersuchungen zufolge macht nicht allein die Fülle dessen, was wir täglich um die Ohren haben, krank. Es kommt ganz entscheidend darauf an, wie sehr wir die Anforderungen selbst steuern und beeinflussen können. Wer beispielsweise im Job nur wenig Gestaltungsmöglichkeiten und Freiräume hat oder nur sehr wenig Anerkennung für seine Leistung erfährt, erlebt besonders viel Frustration und krankmachenden Stress. Entscheidend ist, Stress nicht einfach hinzunehmen, sondern ihn zu analysieren und bewusst gegenzusteuern!

Hinweis: Die Informationen in diesem Beitrag ersetzen keine ärztliche Beratung.

Das Bundesministerium für Gesundheit sieht in der Hausmüllentsorgung einen sicheren Entsorgungsweg für Altmedikamente. Denn Hausmüll wird zuerst in Müllverbrennungsanlagen verbrannt oder mechanisch-biologisch vorbehandelt, bevor er in Deponien gelagert wird. Die Verbrennung bzw. die Vorbehandlung zerstört oder inaktiviert Schadstoffe aus Altmedikamenten. Die danach noch vorhandenen Reststoffe werden durch Deponieabdichtungssysteme und Sickerwassererfassungen aufgehalten und gelangen daher nicht ins Grundwasser.

• Nicht mehr benötigte Tabletten oder flüssige Reste in Arzneimittelflaschen niemals in den Ausguss oder die Toilette geben, Flaschen nicht ausspülen. Dies belastet den Wasserkreislauf.
   
• Bringen Sie Altmedikamente in eine Apotheke, die eine fachgerechte Entsorgung als Serviceleistung anbietet.
   
• Alte Arzneien können mit Ausnahme von Zytostatika (Medikamente zur Krebsbehandlung) im Hausmüll entsorgt werden. Doch Vorsicht: Bunte Pillen oder Kapseln können aus umgestoßenen oder überfüllten Mülltonnen auf den Boden fallen und von Kindern für Bonbons gehalten werden. Deshalb gilt: Verpackungen von Altmedikamenten gut verschließen, in Zeitungspapier wickeln und unter den anderen Hausmüll mischen.
   
• Arzneimittelflaschen aus Glas mit Resten gehören nicht in den Glascontainer, aus Plastik nicht in den Gelben Sack bzw. die Gelbe Tonne, sondern ebenfalls gut verpackt in den Hausmüll.
   
• Weitere Möglichkeiten für eine Entsorgung von Altarzneimitteln sind so genannte Medi-Tonnen, Schadstoffsammelstellen oder Schadstoffmobile. Fragen Sie Ihren örtlichen Abfallentsorger bzw. Ihre Stadt oder Gemeinde!

Viele Menschen haben sich angewöhnt, Durst zu ignorieren. Ständiges Trinken und den häufigen Gang zur Toilette finden sie lästig. Das regelmäßige Auffüllen der Flüssigkeitsspeicher ist aber wichtig, um alle Körperfunktionen in Gang zu halten. Denn über den Tag verteilt scheiden wir ungefähr 2,5 Liter Flüssigkeit aus. Diesen Verlust sollten Sie durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr wieder ausgleichen. Wie hoch Ihr täglicher Wasserbedarf durch Getränke und feste Nahrung ist, können Sie mithilfe dieser Tabelle ausrechnen. Wenn Sie schwer körperlich arbeiten, Sport treiben oder starke Hitze herrscht, erhöht sich der Bedarf zusätzlich.

Empfohlene Wasserzufuhr

Säuglinge
0-4 Monate: 130 ml/kg und Tag
4-12 Monate: 110 ml/kg und Tag

Kinder und Jugendliche
1-4 Jahre: 95 ml/kg und Tag
5-6 Jahre: 75 ml/kg und Tag
7-9 Jahre: 60ml/kg und Tag
10-12 Jahre: 50 ml/kg und Tag
13-18 Jahre: 40 ml/kg und Tag

Erwachsene
19-50 Jahre: 35 ml/kg und Tag
51 und älter 30 ml/kg und Tag
Schwangere: 35 ml/kg und Tag
Stillende: 45 ml/kg und Tag

Und so berechnen Sie die Wasserzufuhr: Multiplizieren Sie die Ihrem Alter entsprechende Wasserzufuhr in ml x Ihrem Gewicht in kg (zum Beispiel 35 (ml) x 85 (kg) = 2975 ml = 2,975 l). Nur einen Teil der Flüssigkeit nehmen Sie über feste Nahrung zu sich.

(Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung www.dge.de)

Wenn sich unser Durstgefühl meldet, fehlen dem Körper schon ca. 200 Milliliter (ein großes Wasserglas) Flüssigkeit. Besser ist es, sich selbst ständig mit kleinen Tricks an das Trinken zu erinnern. Dabei hilft das "6-Punkte-Programm", das Sie regelmäßig absolvieren können

Das 6-Punkte-Programm

1. Wach werden und aufstehen: Morgens im Bad ein großes Glas lauwarmes Wasser trinken. Wenn die Wasserqualität stimmt, reicht Leitungswasser, ansonsten Mineralwasser.
    
2. Frühstück vorbereiten: Der Tisch ist gedeckt, Kaffee und Toast brauchen noch einen Moment. Nutzen Sie die Zeit, nebenher eine Kanne Früchte- oder Kräutertee aufzubrühen. Im Lauf des Tages leer trinken.
    
3. Tasche packen, plus: Wer aus dem Haus muss, sollte stets eine Trinkflasche mitnehmen! Gönnen Sie sich anstelle der Plastikwasserflaschen eine schicke wieder auffüllbare Metalltrinkflasche. Auch bei längeren Autofahrten und Unternehmungen gehört die Wasserflasche zur Ausstattung.
    
4. Zimmer-Service: Beim Wohnungs-Check vor dem Aufbruch schnell noch einen kleinen Getränkevorrat (Wasser-/ Saftflasche, Glas) neben dem Lieblingssessel deponieren. Bringt später ein gutes Feierabendgefühl.
    
5. Bei Tee und Alkohol zusätzlich Wasser trinken: Schwarzer Tee und Alkohol entziehen dem Körper Wasser. Deshalb hier immer ein Glas Wasser zusätzlich trinken.
    
6. Mahlzeit: Trinken Sie vor und zu den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Achten Sie auch auf Ihre Körpersignale. Durst und Hunger werden bisweilen verwechselt. Hunger zwischen den Mahlzeiten kann auch bedeuten, dass Sie durstig sind.